مع تقدمك في العمر يصبح الحفاظ على صحة جيدة ونشاط أمرًا بالغ الأهمية، تلعب التغذية دورا حيويًا في دعم صحة المرأة وتبطئ علامات الشيخوخة البيولوجية، ولكن من خلال تضمين بعض العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك تعزيز صحتك العامة والمساهمة في الحفاظ على شبابك وحيويتك، ولذلك نستعرض لكِ أهم العناصر التي قد تبطئ شيخوختك، وفقًا لما نشر عبر موقع "realsimple"
1- المأكولات البحرية :
عند التفكير في أحماض أوميجا 3 الدهنية يتبادر إلى الذهن غالبًا سمك السلمون، حيث يوفر ما بين 1.2 إلى 1.7 غرام، وهي كمية كبيرة، للحصول على فوائد مماثلة يمكن تنويع مصادر هذه الأحماض بإضافة أنواع أخرى من الأسماك مثل الماكريل، والرنجة، والأنشوجة، والسمك الأبيض، والتونة ذات الزعانف الزرقاء.
2- بذور الشيا والكتان :
إذا كنتي تبحثين عن بدائل نباتية لأحماض أوميجا 3 الدهنية، فإن بذور الشيا والكتان خيارات ممتازة حيث توفر ملعقتان كبيرتان منهما حوالي 5 و 3.6 جرام على التوالي ، كما يعد زيت بذور الكتان مصدرا غنيًا بهذه الأحماض، إذ تحتوي الملعقة الكبيرة منه على 6.7 جرام ، ويمكنك الحصول على كميات أقل من أوميجا 3 من مصادر نباتية أخرى مثل فول الصويا والصويا.
3- المكسرات :
يعد الجوز مصدرا ممتازا لأحماض أوميجا 3 الدهنية، حيث يوفر 2.57 جرام ، بينما يحتوي اللوز على كميات أقل من هذه الأحماض ، لذا يمكنك إضافة أنواع أخرى من المكسرات مثل عين الجمل الذي يوفر أيضا بعض أحماض أوميجا 3، وإن كانت بمستويات أدنى من الجوز.
4- الأطعمة المدعمة :
إذا لم تكن المأكولات البحرية أو الخيارات الأخرى الغنية بأوميجا 3 مفضلة لديكي ، يمكنك العثور على مصادر مدعمة مثل البيض والزبادي وبعض المشروبات ، فعلى سبيل المثال يتم إنتاج البيض المدعم بأوميجا 3 عن طريق تغذية الدجاج ببذور الكتان أو زيت بذور الكتان لزيادة محتوى البيض من هذه الأحماض الدهنية.