هل فكرتي يوما في أن قوامك قد يكون له تأثير على طولك؟ ، قد يبدو الأمر غريبًا لكن الحقيقة هي أن وضعية الجسم السيئة على المدى الطويل يمكن أن تؤدي إلى انضغاط العمود الفقري وتقليل طولك الفعلي ، ولذا نستعرض لكِ بعض التمارين البسيطة وسهلة التطبيق ستساعدك على استعادة استقامة قامتك والحفاظ على مظهرك الأطول والأكثر ثقة ، وفقاً لما نشر عبر موقع "times of India"
١- الحائط:
ضعي ظهرك مستقيما على الحائط، اثني ذراعيك بزاوية قائمة، ثم ارفعيهما وخفضهما ببطء مع إبقائهما ملامستين للحائط ، هذه الحركة تفتح الصدر وتنشط عضلات الظهر العلوية لتصحيح وضعية الجسم.
٢- امتداد كالقطة والبقرة:
ابدئي بالاستناد على يديك وركبتيك ، ثم تناوبي ببطء بين تقويس ظهرك للأعلى مع الزفير (وضعية القطة) وتقويسه للأسفل مع الشهيق (وضعية البقرة) ، هذا التمدد الديناميكي يرخي العمود الفقري ويخفف التوتر لتعزيز وضعية وقوف طبيعية.
٣- شد الذقن :
اجلسي أو قفي باستقامة، ثم شدي ذقنك ببطء نحو صدرك لتشكيل ما يشبه الذقن المزدوجة، اثبتي لبضع ثوان وكرري هذا التمرين يقوي عضلات الرقبة ويعيد وضعية الرأس الصحيحة التي تتأثر بالنظر إلى الشاشات.
٤- تمدد الساقين :
استلقي على بطنك، ضعي يديك أسفل كتفيك، ثم ارفعي صدرك بالضغط على يديك مع إبقاء وركيكِ على الأرض ، اثبتي قليلاً فهذا التمرين يريح العمود الفقري، يقوي الظهر، ويساعد في التخلص من الانحناء.
٥- ضغطات على لوح الكتف :
اجلسي أو قفي باستقامة، ثم ضمي لوحي كتفيك معا لعدة ثوانٍ ثم أرخيهما ، كرري هذا التمرين لتقوية عضلات أعلى الظهر، مما يساعدك على الوقوف باستقامة وتحسين محاذاة الكتفين تدريجيًا.
٦- وضعية الجسر :
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وقدمين متباعدتين بعرض الوركين، ثم ارفعي وركيك مع شد الأرداف، اثبتي قليلاً ثم أنزليهما ببطء ، هذا التمرين يقوي أسفل الظهر والأرداف لدعم استقامة العمود الفقري وتقليل فقدان الطول الناتج عن الوضعية الخاطئة.
٧- شد الصدر عند المدخل :
قفي عند مدخل باب ثم ضعي ذراعيك على الإطار بمستوى الكتفين، ثم تقدمي للأمام قليلاً حتى تشعرين بتمدد في صدرك ، حافظي على هذه الوضعية لمدة ٢٠-٣٠ ثانية لإرخاء عضلات الصدر المشدودة التي تسحب الكتفين للأمام.