مع تغيير موعد التوقيت الشتوي وتحويله للصيفي، تجد بعض الأمهات صعوبة كبيرة في تكيف أطفالها مع التغيير المفاجئ في إيقاع الحياة حيث أن تقديم الساعة ساعة واحدة يعني أن موعد النوم المعتاد للصغير أصبح الآن مبكرًا على ساعته البيولوجية، وقد يؤدي ذلك إلى مقاومة النوم، أو الاستيقاظ المتكرر ليلًا، ولذلك نستعرض لك نصائح لمساعدة أبنائك على ضبط مواعيدهم، وفقاً لما نشر عبر موقع" huckleberrycare".
-الطريقة الأولى التدرج البسيط خلال يومين:
مناسبة للأطفال من عمر 4 أشهر فما فوق، وخاصةً من يعانون من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المبكر، وذلك من خلال أن تقوم الأم قبل يومين من تغيير التوقيت، بتقديم وقت النوم 15 دقيقة كل ليلة، وتقليل الإضاءة تدريجيًا قبل النوم، ومساعدة صغيرك على الاسترخاء، مع زيادة تعرضه للضوء الطبيعي في الصباح بعد الاستيقاظ، مما يعزز من ضبط ساعته الداخلية، وتعديل مواعيد الوجبات والأنشطة بما يتوافق مع التقديم التدريجي.
-الطريقة الثانية التعديل السريع على يومين:
وهي طريقة مناسبة للأطفال من عمر سنة للمراهقة، والذين يتأقلمون بسرعة مع التغييرات، وهي أن تقوم الأم بتقديم وقت النوم 30 دقيقة في الليلة الأولى، و30 دقيقة إضافية في الليلة التالية، مع تشجيعهم على الحركة والنشاط في النهار، وجعل بيئة النوم هادئة ومظلمة، ومساعدتهم على الاسترخاء.
-الطريقة الثالثة مع بدء التوقيت الصيفي:
-عند بداية التوقيت الصيفي، تحتاجين إلى تقديم وقت النوم لطفلك تدريجيًا حتى لا يواجه صعوبة في النوم أو الإرهاق في الصباح، مع ضرورة التعرض المبكر للضوء الطبيعي في الصباح، لأنه يساعد على برمجة الساعة البيولوجية، ولذلك عند إيقاظ الأبناء قومي بفتح الستائر للسماح بدخول ضوء النهار وشجعيهم على قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق صباحًا لتسهيل التكيف الطبيعي مع التوقيت الجديد.
- لابد من تنظيم الوجبات الغذائية لأطفالك، بشكل صحي، من خلال تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعة إلى ساعتين؛ وتجنب الوجبات الثقيلة التي قد تؤثر على عملية الهضم والنوم، مع ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية والمحلاة والعصائر، وخاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء؛ حيث إن تأثيرها قد يستمر عدة ساعات ويؤثر على نمط النوم الطبيعي.