تعاني بعض النساء من الارق الليلي واضطرابات في جودة النوم، دون إدراكهن أن السبب في هذا تناولهن العشاء في وقت متأخر من الليل، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم فوائد تناول الطعام قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل، وفقاً لما حدده خبراء التغذية ونشر عبر موقع times of india واليك التفاصيل:
تخفيف حرقة المعدة وارتجاع المريء:
أن تناول العشاء مبكرًا يحمي الجسم من الأمراض وخاصة حرقان المعدة وارتجاع المريء، الذي يسبب التوتر والازعاج، وتعطيل الساعة البيولوجية الطبيعية لجسمك، وهذا يشعرك بالإرهاق والتعب، لذا يجب أن تتناولين وجبة خفيفة للعشاء ويفضل قبل النوم بثلاث أو أربع ساعات على الأقل من موعد نومك.
تسريع الايض:
أن تناول العشاء مبكرًا يساهم في تحسين عملية الهضم، وهذا يساعد في تسريع عملية الأيض والتمثيل الغذائي، وبالتالي يساعد في إدارة الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يمنحك الرشاقة والخفة.
تحسين جودة النوم:
أن تناول العشاء في وقت مبكرا، يمنح جسمك وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل النوم، مما يجعلك أخف وانشط للحصول على قسط كافي من الراحة أثناء الليل، وهذا يساعدك على الدخول في النوم العميق.
زيادة الطاقة:
يساعد العشاء الخفيف في وقت مبكر، علي استعادة الجسم للنشاط والطاقة، حيث يكون لدى جسمك الوقت للراحة والإصلاح أثناء الليل، مما يجنبك الخمول والكسل ويساعدك على الشعور بمزيد من النشاط في اليوم التالي.
مقاومة الأنسولين:
يساهم تناول وجبة خفيفة بالعشاء في وقت مبكرا، علي تحسين مقاومة الأنسولين، وتكسير الدهون وتجنب الارتفاع المفاجئ للسكر في الدم، ولذلك ينصح بتناول الطعام، قبل الساعة 8:30 مساءا، وأن يحتوي على وجبة خفيفة مثل كوب من الحليب الدافئ كوجبة، أو الشاي الأخضر، أو الفواكه والخضروات الطازجة، فهذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات المهمة للجسم ومنخفضة السعرات الحرارية، وهذا يساعدك على الطاقة والنشاط في الصباح والاسترخاء والهدوء أثناء الليل.