يعد المشي الصباحي طريقة رائعة لبدء اليوم بنشاط وحيوية، كما أنه يقدم فوائد صحية ونفسية عديدة ، ولتحقيق أقصى استفادة من هذه العادة الصحية وتجنب أي آثار سلبية محتملة، نستعرض لكِ بعض الأمور التي يفضل أن تتجنبها المرأة قبل الخروج في نزهتها الصباحية، وفقاً لما نشر عبر موقع "English jagran"
١- تخطي الترطيب:
تذكري أن الترطيب الجيد هو أساس خطواتك الصباحية، ولذلك احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء، لتجنب اصابتك بالتعب، الدوار، والجفاف، والتقلصات المزعجة، والصداع، والإرهاق.
٢- المشي على معدة فارغة:
على الرغم من أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة صباحًا قد يحسن عملية حرق الدهون، إلا أنها قد لا تناسبك إذا كنتي تعانين من الدوار، أو شعور بالضعف، أو جوع شديد ، لأن انخفاض مستوى السكر في الدم قد يؤدي إلى شعورك بالغثيان، أو الإغماء، أو ضعف في أدائك الرياضي، وفي حالات نادرة قد يؤثر سلبًا على أنسجة عضلاتك.
٣- تخطي الإحماء:
إن تجاهل الإحماء قبل مشيك ليس الخيار الصحيح لصحتك ، فهي ضروري لحماية عضلاتك ومفاصلك من الإجهاد ، لأن البدء بالمشي مباشرة دون تهيئة قد يعرضك لوضعية جسم غير سليمة، واختلال في التوازن، وشعور بالانزعاج في ركبتيك، وروكيك، وأسفل ظهرك ، لكن تخصيص بضع دقائق للتجهيز الخفيف سيزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك ، ويرخي مفاصلك المتصلبة، ويقلل بشكل كبير من خطر تعرضك للالتواءات أو الشد العضلي.
٤- تناول الكافيين:
يفضل أن تتجنبي الكافيين قبل المشي في الصباح، لما له من آثار عكسية ، باعتباره مدرا للبول، ويزيد من فقدان السوائل ويضاعف خطر الجفاف مع النشاط البدني ، كما أن تناول القهوة على معدة فارغة قد يسبب الحموضة، اضطراب المعدة، وعدم الراحة أثناء المشي.
٥- تجنب روتين الحمام :
قبل الخروج في الصباح لا تتجاهلي دخول الحمام ، فالمشي بمثانة ممتلئة قد يزيد من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، ويسبب لك شعورًا بعدم الراحة وتقلصات.