في فصل الصيف.. نصائح تخلصك من تقلبات المزاج المسائية

مع ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات النهار في فصل الصيف، تعاني بعض النساء من تقلبات مزاجية في المساء، تتراوح بين التوتر والانزعاج والشعور بالإرهاق، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم النصائح للتخلص من هذه الحالة واستعادة هدوئك النفسي، وفقاً لما نشر على موقع " geediting"

-إذا وجدت نفسك تعيدين تكرار يومك في ذهنك كل ليلة، حاولي توجيه أفكارك نحو شيء إيجابي أو مهدئ، قد يكون ذلك مجرد الاستماع إلى موسيقاك المفضلة، أو التفكير في لحظات سعيدة، أو حتى تخيل مكان هادئ ومريح، وتذكري أن لأفكارنا تأثيرًا كبيرًا على مزاجنا، لذا اجعليها إيجابية ومشجعة، خاصة في المساء.

-خصصي وقتًا للعناية بنفسك كل مساء، حتى لو كان قليلًان فقط اقرئي كتابًا، استمعي إلى موسيقى هادئة، مارسي هواية محببة، أو استمتعي ببساطة بفنجان من الشاي في هدوء، ستلاحظين تحسنًا ملحوظًا في مزاجك، و تذكري، أنك تستحقين هذا الوقت، وهو ليس رفاهية بل ضرورة لصحتك النفسية.

-عندما نتخطى وجبات الطعام، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالانزعاج، وسرعة الغضب، والمزاج السيئ، كاستجابة بيولوجية طبيعية، ولذا اجعلي من تناول وجبة متوازنة كل مساء أولوية، وحاولي إيجاد وقت لها، حتى لو كنت تشعرين بالتعب.

-إذا لم تكوني من محبي التمارين المكثفة في المساء، فمجرد المشي الخفيف حول المنزل يمكن أن يصنع العجائب لمزاجك، أو جربي بعض تمارين اليوجا اللطيفة قبل النوم، وستندهشين من مدى شعورك بالاسترخاء والسلام بعدها.

-حاولي استبدال وقت الشاشات بشيء أقل تحفيزًا في المساء، مثل قراءة كتاب ورقي، الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو ممارسة بعض تمارين الاسترخاء، وقد تجدين أن مزاجك قد تحسن بشكل ملحوظ، وتستمتعين بنوم أفضل.

لا تترددي في التواصل مع الآخرين عندما تشعرين بالضيق. تحدثي عن مشاعركِ، شاركي يومكِ، واستمعي إلى غيركِ. دفء التواصل الإنساني يمكن أن يكون البلسم المثالي للمزاج السيئ. تذكري، لستِ وحدكِ، ولا بأس في الاتكاء على الآخرين للحصول على الدعم.

-حاولي دمج بعض تمارين اليقظة الذهنية في روتينك المسائي، قد يكون الأمر بسيطًا مثل قضاء بضع دقائق في التركيز على أنفاسك، الاستمتاع بمنظر جميل، أو تذوق طعامكِ ببطء ووعي، حيث أن اليقظة الذهنية لا تعني إفراغ عقلك، بل تعني الانتباه للحظة الحالية دون إصدار أحكام، وهذا الاهتمام البسيط قد يكون المفتاح لتحقيق سعادة وسلام داخلي أكبر في أمسياتك وحياتك بشكل عام.