تعاني بعض النساء العاملات من صعوبة الاستيقاظ بنشاط كل يوم ، الأمر الذي يشعرها بالأرهاق طوال الوقت، وفيما يلي نستعرض لكِ أهم النصائح العملية لمساعدتك على الاستيقاظ وأنت تشعرين بالحيوية والانتعاش يوميًا ، وفقاً لما نشر عبر موقع "magforwomen"
1- تناولي عشاءك مبكرًا :
لتحسين جودة نومك ومزاجك في اليوم التالي، احرصي على تناول عشاءك مبكرًا، قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من موعد النوم ، فهذه العادة تسهل عملية الهضم، مما ينعكس بالإيجاب على صحتك الجسدية والنفسية، ويسهم في استيقاظك بمزاج أفضل ونشاط أكبر.
2- احصلي على قسط كافي من النوم :
تؤثر طريقة نومك بشكل مباشر على صحتك وحالتك المزاجية ، فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يؤثر سلبًا على جسدك وذهنك ، لذا احرصي على النوم ثماني ساعات على الأقل لضمان الاستيقاظ منتعشة في الصباح الباكر، وللحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية ، لذا التزامي بروتين نوم منتظم سيساعدك كثيرًا في تحقيق هذا الهدف.
3- لا تشربي القهوة أو الشاي:
القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالشاي والمشروبات الغازية قد تؤثر سلبًا على نمط نومك ، لذا ننصحك بالتوقف عن تناولها ليلًا، حيث يمكن أن تسبب اضطرابًا في النوم وتحرمك من الاستيقاظ بنشاط وحيوية في الصباح.
4- التنفس العميق:
التنفس العميق أداة فعالة للاسترخاء ليلاً ، فممارسة بعض تمارين التنفس العميق البسيطة قبل النوم، كالاستنشاق والزفير ببطء، يساعدك على تهدئة العقل وعندما يسترخي ذهنك وستنعمين بنوم هانئ، مما يضمن لكِ الاستيقاظ بنشاط وانتعاش في الصباح .
5- تشغيل الموسيقى:
ابدئي يومك بتشغيل الموسيقى ، فالاستماع إلى نغماتك المفضلة في الصباح الباكر أثناء احتساء قهوتك يساعدك على استرخاء العقل والجسم، مما يمنع الشعور بالتوتر ويهيئك للانطلاق بنشاط وحيوية لبدء يومك.
6- خطط ليومك :
اجعلي من عاداتك التخطيط ليومك التالي ليلًا باستخدام مخطط أو منظم ، فتدوين جدول أعمالك والمهام المطلوب إنجازها سيزيل القلق بشأن اليوم القادم، ويمكنك من الاستيقاظ بسلام وانتعاش طبيعي.
7- ابقي إيجابية :
الحفاظ على ذهنية إيجابية قبل النوم يسهم في نوم هانئ واستيقاظ منعش في الصباح ، لذا ننصحك بقراءة كتب شيقة أو الاستماع لأفكار هادفة ليلًا، مما ينعكس إيجابًا على حالتك النفسية ويحسن جودة نومك.