تشعر بعض النساء بالقلق من الخروج برفقة أفراد أسرتها، خلال عطلة نهاية الأسبوع بسبب الحر الشديد، ولذلك نقدم في السطور التالية بعض الخطوات البسيطة التي يمكن أن تحافظ على صحتك وتمنحك الفرصة لقضاء وقت ممتع وآمن مع عائلتك خارج المنزل، وفقا لما نشر على موقع The Mirror.
-يجب تجنب الخروج خلال ساعات الذروة من النهار، وعند الاضطرار للخروج، ينبغي استخدام واقي الشمس بانتظام، مع تغطية الرأس بقبعة واسعة للحماية.
-يفضل الحصول على فترات راحة متقطعة داخل أماكن مظللة أو مكيفة، حتى تستطيعي الاستمرار في نشاطك براحة وأمان.
-يجب اختيار أماكن مناسبة لقضاء وقت ممتع مع أفراد عائلتك، دون الشعور بالارهاق والتعب، مثل الحدائق العامة، وأماكن التظليل.
-لا تنسي اختيار ملابس فضفاضة لكي ولأولادك، وأن تكون ذات ألوان فاتحة لتقليل امتصاص الحرارة والشعور بالخفة.
-للحفاظ على برودة الجسم أثناء الخروج، يفضل حمل زجاجة ماء مزودة ببخاخ لرش الوجه والجسم بالماء البارد من حين لآخر، إلى جانب الاستحمام بالماء البارد عند العودة إلى المنزل لتخفيف الإحساس بالحرارة.
-يجب شرب كميات وفيرة من الماء طوال اليوم، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد من فقدان السوائل.
- يمكنك الاستمتاع بتناول المشروبات الباردة المنعشة لتعويض الجسم عن السوائل المفقودة، وللمساعدة في خفض درجة حرارته.
-من الممكن تناول وجبات خفيفة ومتوازنة، خاصة تلك الغنية بالماء مثل الفراولة، الخيار، الكرفس، والخس، لأنها لا تحافظ على ترطيب الجسم فحسب، بل تمنحك شعورًا بالانتعاش دون الشعور بالثقل أثناء التنقل.
-بعد قضاء يوم جميل خارج المنزل، يفضل الحفاظ على برودة البيت من خلال تشغيل المراوح أو المكيفات، وإغلاق النوافذ أثناء النهار لمنع دخول الحرارة، ثم فتحها مساءً لتهوية المكان بالهواء البارد.
-لا تجعلي حرارة الصيف عائقًا أمام استمتاعك بعطلة نهاية الأسبوع مع أسرتك، بل اجعليها فرصة للاستفادة من الطبيعة والنشاط مع الالتزام بالتخطيط الجيد.