تشعر المرأة مع التقدم في العمر، ببعض التغيرات الجسدية والنفسية، والتي تترك أثرها على نمط حياتها اليومي، وتعد الاضطرابات الهرمونية التي تبدأ بالظهور بعد سن الأربعين من أبرز التحولات الطبيعية التي تمر بها معظم النساء، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم تلك التغيرات وفقاً لما نشر على موقع " Medical News Today".
-تمر المرأة بعد الأربعين بسلسلة من التغيرات الهرمونية الطبيعية التي تؤثر على وظائف مختلفة في الجسم، وأبرزها انخفاض هرمون الإستروجين، حيث يؤدي إلى جفاف المهبل، اضطرابات النوم، والهبات الساخنة.
-تذبذب هرمون البروجستيرون: يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية وزيادة مشاعر القلق أو التوتر، وارتفاع هرمون الكورتيزول قد يسبب زيادة الوزن وصعوبة الاسترخاء.
-تراجع هرمون النمو، حيث يؤثر على الكتلة العضلية ونضارة البشرة، وقد يصاحب هذه التغيرات أيضًا أعراض مثل ضعف التركيز، الإرهاق، تقلب المزاج، وحتى آلام المفاصل أو ضعف الذاكرة، ما يستدعي في بعض الحالات التدخل الطبي لتقييم الحالة ووصف العلاج المناسب.
نصائح للتعامل مع اضطرابات الهرمونات بعد سن الأربعين:
-ركزي على الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فيتامين D ، وأحماض أوميجا 3، لما لها من دور في دعم التوازن الهرموني وصحة العظام، وتجنبي السكريات المكررة والدهون المشبعة التي قد ترفع مستوى الالتهابات في الجسم.
- ممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي، اليوجا، أو السباحة تساعد على تخفيف التوتر وتحسين النوم والمزاج، كما تسهم في الحفاظ على اللياقة البدنية وتوازن الهرمونات.
-لا تهملي الجانب النفسي ، إذ يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية تقلبات حادة في المزاج، قلقاً أو شعوراً بالحزن ، ولا تترددي في التحدث إلى معالج نفسي في مثل هذه المرحلة العمرية.
- احرصي على المتابعة الطبية المنتظمة ، عبر مراقبة مستويات الهرمونات، وفحص وظائف الغدة الدرقية، وكثافة العظام، ومستويات السكر في الدم، ما يساعد في الكشف المبكر عن أي اضطرابات صحية والتعامل معها بفعالية.