تواجه المرأة العاملة في كثير من الأحيان ضغوطًا ومخاوف قد تبدو غير منطقية، لكنها تؤثر على أدائها وراحتها النفسية ، ولكن التعامل معها بفعالية أمر بالغ الأهمية ، لذلك نستعرض لكِ أهم النصائح العملية لمساعدتك على إدارتها، وفقاً لما نشر عبر موقع "thehealthsite"
١- الاعتراف بالخوف:
تعد الخطوة الأولى لمواجهة أي خوف هي الاعتراف به وتحديده بوضوح ، اسألي نفسك: "ما الذي يخيفني بالضبط؟ وهل هذا الخوف حقيقي وملموس أم أنه مجرد وهم أو افتراض غير منطقي؟" ، عندما تحلل مخاوفك وتدرك أنها لا تستطيع إيذاءك بالفعل، ستقل حدتها تدريجيًا وتفقد سيطرتها عليك.
٢- ضعي خطة عمل صغيرة وقابلة للتحقيق:
الشعور بالسيطرة يقلل من المخاوف ، بدلًا من الغرق في دوامة القلق اتخذي خطوات صغيرة وملموسة لمعالجة مصدر قلقكِ ، إذا كنتي قلقة بشأن ضيق الوقت، ضعي جدولًا زمنيًا واقعيًا لمهامك ، أو إذا كنتي تخشين تقديم عرض تقديمي ابدئي بالتحضير لجزء صغير منه ، هذه الخطوات الصغيرة تبني الثقة وتثبت لكِ أنكِ قادرة على التعامل مع الموقف.
٣- آليات التكيف:
إذا استمر خوفك غير المنطقي في التسبب بقلق وتوتر شديدين، ولم تتمكني من التغلب عليه، فابحثي عن طرق فعّالة للتعامل معه ، حيث يمكنك تجربة ممارسات تساعد على الهدوء وتشتيت الانتباه، مثل تمارين التنفس التي تعد الخيار الأمثل في هذه الحالات.
٤- تحدثي عنها :
التحدث عن مخاوفك مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في التعامل معها ،لذا تواصلي مع شخص تثق به، شخص لا يصدر أحكامًا ويجيد الاستماع إليك.
٥- لا تتجنبيها :
لا تتجنبي خوفك أبدًا ، لان تجنبه لن يؤدي إلا إلى تفاقمه، مسببًا لك المزيد من التوتر، التفكير المفرط، والقلق ، بدلًا من ذلك تعلمي أن تتعرضين له تدريجيًا ، فهذه الطريقة سيفقد تأثيره عليك في النهاية.
٦- ركزي على ما يمكنكِ التحكم فيه:
هناك العديد من الأشياء التي لا يمكنكِ التحكم فيها في الحياة المهنية والشخصية، مثل آراء الآخرين أو الظروف الخارجية غير المتوقعة ، بدلًا من إضاعة طاقتكِ في القلق بشأن هذه الأمور، ركزي على ما يقع تحت سيطرتكِ ، تطوير مهاراتكِ، إدارة وقتكِ، الحفاظ على صحتكِ، وبناء علاقات إيجابية ، كل هذا يقلل من مخاوفك.