الحمل فترة فريدة في حياة كل امرأة، ومع التزامات العمل قد يبدو الحفاظ على التوازن بين حياتك المهنية والشخصية أمرًا صعبًا ، ولذلك نستعرض لكِ أهم النصائح لمساعدتك على تحقيق التوازن المطلوب ، وفقاً لما نشر عبر موقع "thehealthsite"
1- أخذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة:
لا تعملي لساعات طويلة بل خذي استراحات قصيرة ومتكررة ، والمشي لبضع دقائق، وحتى مجرد قضاء دقائق قصيرة بعينين مغمضتين وقدمين مرفوعتين سيساعدك على تجديد نشاطك.
2- شرب كمية كافية من السوائل:
حافظي على شرب الماء طوال اليوم، فهو يحافظ على انتعاشك بتنظيم حرارة جسمك، تليين مفاصلك، تغذية الخلايا، والوقاية من العدوى ، فقط تذكري لا تشربي الكثير قبل النوم لتجنب اضطراب راحتك ليلًا.
3- التخلص من الأنشطة غير ضرورية:
لا ترهقي نفسكِ بالعمل ، رتبي قائمة مهامك اليومية حسب الأولوية، وحاولي تفويض المهام قدر الإمكان، مع استبعاد أي أعمال غير ضرورية من روتينكِ اليومي.
4- التحدث عن التوتر:
لا تدعي التوتر يتراكم، فله تأثير سلبي عليك وعلى جنينك ، عبري عن توترك أو إحباطك بمشاركته مع زميلة مقربة أو زميل عمل داعم.
5- الحفاظ على الغثيان تحت السيطرة:
قد يؤثر غثيان الحمل سلبًا على حياتك العملية، وهو أمر شائع حتى الشهر الثالث أو الرابع ، لتجنبه احرصي على اختيار طعامك بعناية، تناولي وجبات خفيفة ومتكررة، اشربي كميات كافية من الماء، واحتفظي بالزنجبيل في متناول يدك.
6- الذهاب إلى السرير مبكرا:
حددي لنفسك هدفًا للنوم ثماني ساعات على الأقل كل ليلة ، لضمان ذلك اذهبي إلى النوم مبكرًا، وتوقفي عن استخدام الهاتف المحمول قبل نصف ساعة على الأقل.
7- اتبعي روتين اللياقة البدنية:
يمكن للنشاط البدني أن يرفع مستويات طاقتك خاصةً إذا كنتي تشعرين بالخمول ، كما أن الحركة كل بضع ساعات تخفف من توتر العضلات وتساعد على منع تراكم السوائل في الساقين والقدمين ، لذا مارسي المشي القصير أو انضمي إلى أي دورة لياقة بدنية مخصصة للحوامل.