تعد مشكلة النحافة ونقصان الوزن من المشاكل المزعجة لدى البعض، الأمر الذي يؤثر على مظهرهن وجاذبيتهن، ما يجعلهن يبحثن عن وصفات طبيعية لزيادة الوزن، وفيما يلي إليك أهم الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين التي تساعدك في الوصول إلى الجسم المثالي، وفقا لما نشر على موقع، health shots وإليك التفاصيل:
ميلك شيك زبدة الفول السوداني والموز:
يحتوي هذا المشروب بالبروتين المفيد لتعزيز الصحة وزيادة الوزن وذلك من خلال
المكونات:
1 موز كبيرة
2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
1 كوب من حليب كامل الدسم
تصف كوب من الزبادي العادي
نصف ملعقة صغيرة من القرفة
طريقة التحضير
امزجي المكونات سويا واخلطيها جيدا حتى تحصلي على مشروب ناعم وكريمي، ثم قومي بتزين المشروب بقطع من الموز وتناوليه على الفور.
ميلك شيك بروتين الشوفان بالشوكولاتة:
المكونات:
1 ملعقة كبيرة من الشكولاتة
1 ملعقة من مسحوق الكاكاو الخام
نصف كوب من الشوفان
1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز
1 ملعقة من العسل
كوب من حليب اللوز
طريقة التحضير
امزجي الحليب مع الشوفان واتركيهم ليلة كاملة في الثلاجة ثم أضيفي باقي المكونات وقلبي جيدا حتي يتجانس الخليط ويصبح كريمي، ثم رشي من بودرة الكاكاو للتزين وتناوليه علي الفور، فهذا المشروب غني بالعناصر الغذائية والبروتين الأساسي لزيادة الوزن.
مشروب مانجو جوز الهند لزيادة الوزن:
المكونات:
1 كوب من قطع المانجو
1 كوب من حليب جوز الهند كامل الدسم
1 ملعقة من الفانيليا
1 ملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور
1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
طريقة التحضير:
انقعي بذور الشيا في الماء ليلة كاملة، ثم ضيفي كوب المانجو المقطع وباقي المكونات وقلبيهم جيدا، ثم استمتعي بمشروب غني ولذيذ.
ميلك شيك بروتين البطاطا الحلوة والقرفة:
نصف كوب من البطاطا الحلوة المطبوخة
1 ملعقة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا أو العادي
1 كوب حليب كامل الدس
نصف ملعقة صغيرة من القرفة
1ملعقة كبيرة من العسل
طريقة التحضير:
احضري اناء وضعي به البطاطا المهروسة مع الحليب وقلبي جيدا ثم أضيفي باقي المكونات وقلبي حتي يصبح كريمي وتناوليه على الفور.
ميلك شيك الأناناس وجوز الهند
المكونات:
1 كوب من قطع الأناناس
1 كوب حليب جوز الهند
1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
1 ملعقة من الفانيليا
1 ملعقة صغيرة من العسل
طريقة التحضير:
انقعي بذور الشيا ليلة كاملة، ثم ضعي باقي المكونات وقلبي جيدا حتي تمتزج سويا، ثم تناوليه طازجا.
ميلك شيك التمر وجوز الهند:
المكونات:
4 حبات تمر منزوعة النوى
1 كوب حليب كامل الدسم
2 ملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور
نصف ملعقة صغيرة من القرفة
طريقة التحضير:
اخلطي جميع المكونات جيدًا حتى تمتزج سويا ويصبح المزيج ناعمًا، وتناوليه على الفور.