فترة الحمل رحلة فريدة ومذهلة في حياة كل امرأة، فهي مليئة بالتغيرات الجسدية التي تؤدي لزيادة الوزن ، وفيما يلي نستعرض بعض الطرق البسيطة لإستعادة رشاقتك عقب الولادة، وفقاً لما نشر عبر موقع "magforwomen"
1- النشاط البدني:
يمكنك تدريجياً إدخال النشاط البدني إلى روتينك ، بدءاً بنزهات هادئة، ثم الانتقال إلى تمارين شد بسيطة مثل تمارين الانحناء الجانبي.
2- أتبعي نظام غذائي صحي:
لا تقلقي بشأن فقدان الوزن بعد الحمل ، ركزي على تغذية جسمك بالأطعمة المناسبة لتعويض العناصر الغذائية، لتحصلي على الطاقة اللازمة لرعاية طفلك وممارسة الرياضة ، اختاري الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدسم، واستبدلي الحلويات بالفواكه.
3- اشربي الحليب:
لزيادة كمية الكالسيوم اشربي ما لا يقل عن 3-4 أكواب من الحليب يوميًا ، وإذا كنتي مرضعة فيجب تناول 1000 ملي جرام من الكالسيوم يوميًا على الأقل ، بالمناسبة الرضاعة الطبيعية تساعدك على استعادة قوامك قبل الحمل، لأنها تحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يدعم هذه العملية.
4- اتخذي الوضعية الصحيحة:
يعد الحفاظ على الوضعية الصحيحة أمرًا بالغ الأهمية للأمهات الجدد ، غالبًا ما يتخذن وضعيات خاطئة عند حمل أطفالهن ، مما يسبب إجهادًا للظهر والذراعين ويؤدي إلى مشاكل فسيولوجية طويلة الأمد. من الأخطاء الشائعة أيضًا الانحناء للأمام أثناء الرضاعة الطبيعية، وهو ما يسبب آلامًا شديدة في الظهر تؤثر سلبًا على الأنشطة اليومية.
5- البحث عن البدائل :
إذا كنتي تشعرين أن لياقتك البدنية لا تسمح لك بالنزول إلى صالة ألعاب رياضية ، يمكنك بسهولة حرق السعرات الحرارية بطرق بديلة في حياتكِ اليومية ، اختاري صعود الدرج بدلًا من المصعد، أو اذهبي إلى متجر البقالة سيرًا على الأقدام بدلًا من قيادة السيارة.
6- تحلي بالصبر:
لا داعي لقياس وزنك أو طولك باستمرار ، فالوقوف على الميزان يوميًا لن يظهر فرقًا وقد يحبطك ، لذا تحلي بالصبر وانتظري شهرين قبل إعادة قياس وزنك.
7- انضمي إلى مجموعة:
انضمي لمجموعات الأمهات الجدد ، فمشاركة تجاربك ستجلب لك الراحة وتساعدك على إيجاد حلول، وربما تقابلين خبيرات يقدمن نصائح قيمة لعودتك إلى لياقتك قبل الحمل.