مع ارتفاع درجات الحرارة، تتساءل الكثير من النساء عن كيفية التغلب على حر الصيف والبقاء بصحة جيدة واسترخاء، ولذلك نستعرض لكِ أهم النصائح لموسم صيف منعش ومريح، وفقاً لما نشر عبر موقع "the health site"
١- الراحة والحركة :
تجنبي الجلوس لساعات طويلة، فخذي فترات راحة قصيرة للتمدد والحركة، لأنه يزيد من حرارة الجسم ، فلا تدعي حر الصيف يمنعك من ممارسة التمارين يمكنك حضور دروس لياقة بدنية افتراضية أو استخدام تطبيقات ومنصات متنوعة للحفاظ على نشاطك ولياقتك ، سواء كنتي تفضلين التمدد، اليوجا، أو الرقص، دون تعريض صحتك للخطر.
٢- حسن منزلك ومكان عملك :
للحفاظ على برودة منزلك ومكان عملك أثناء الصيف، استخدمي مروحة لتعزيز تبريد الهواء ، لمنع دخول حرارة الشمس أغلقي الستائر وغطي جميع النوافذ المواجهة لها ، وحاولي وضع مكان عملك بعيدا عنها ، لخطوة إضافية فكري في استخدام غشاء عازل للحرارة على النوافذ للمساعدة في الحفاظ على درجة حرارة مريحة داخل المنزل.
٣- تناولي طعام خفيف وصحي:
تجنبي الوجبات الثقيلة والدسمة التي تسبب الخمول، واستبدليها بأخرى خفيفة ومنعشة مثل العصائر والفواكه ، ركزي على الأنواع الغنية بالماء كالبرتقال، الشمام، والبطيخ الأحمر ، ويعد الخيار خيارا ممتازًا آخر للمساعدة في الحفاظ على برودة جسمك وترطيبه.
٤- الملابس المناسبة:
ارتدي ملابس قطنية أو كتان فضفاضة لتسمح بتبخر العرق ، ولحماية نفسك من الشمس احرصي دائمًا على ارتداء قبعة ونظارة شمسية.
٥- حافظي على رطوبة جسمك:
احرصي على شرب كمية كافية من الماء ، فهو الخيار الأمثل دائمًا لتشجيع نفسك على الشرب، وضعي زجاجة في أماكن واضحة بمنزلك أو مكتبك، واشربي منها كلما مررت منها.
٦- ابقي في منزلك :
لتجنب ضربة الشمس، ابقي في المنزل خلال ساعات الذروة بين 11 صباحا و 4 مساء قدر الإمكان ، وإذا اضطررتي للخروج في هذا الوقت، فاحرصي على أخذ فترات راحة منتظمة والبحث عن الظل.
٧- حماية بشرتك:
استخدمي واقي الشمس بعامل حماية عال وأعيدي وضعه كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، ارتدي ملابس قطنية أو كتانية خفيفة تغطي بشرتك ، ولا تنسي أهمية مرطب الشفاه بعامل حماية عال أيضًا.