في فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة، تشعر الكثير من النساء بالخمول والكسل، ويجدن صعوبة في الحفاظ على العادات الصحية التي اعتدن عليها طوال العام، ويبحثن عن سبل لاستعادة نشاطهن مرة أخرى، ولذلك نقدم في السطور التالية أهمية تمارين الراحة في التغلب على فترات الوخم الصيفي دون فقدان طاقتك أو تراجع عاداتك الإيجابية، وفقاً لما نشر على موقع " psychologytoday".
تمارين الراحة:
هي فترة قصيرة، عادة تمتد لأسبوع، ويقلل فيها الرياضي من كثافة التمارين أو عدد الحصص التدريبية أو يتوقف مؤقتًا عن الروتين المعتاد، والهدف من ذلك هو استعادة النشاط الجسدي والذهني لتفادي الإرهاق المزمن، ويمكن تطبيقها على حياتك اليومية، وليس في الصالات الرياضية فقط، بل في الطبخ، الدراسة، القيادة، وحتى الهوايات التي تمارسينها بانتظام، لأنها تساعدك في تحقيق الآتي:
-استعادة الطاقة الجسدية بعد فترة طويلة من الجهد.
-تفادي التراجع الناتج عن الإفراط في العمل أو التدريب.
-إعادة توازن الحالة الذهنية واسترجاع الدافع الداخلي.
أهم العلامات التي تكشف عن حاجتك لتمارين الراحة:
- تشعرين بالتعب الدائم رغم النوم الكافي.
- تشعرين بالكسل خلال أيام الصيف.
-عدم القدرة على الاستيقاظ من النوم وبذل أي مجهود.
- لا تلاحظين تقدمًا رغم الالتزام.
- بدأت تتهربين من أنشطة كنت تحبينها.
- تشعرين بالانزعاج أو التوتر من روتينك اليومي.
أمثلة على تمارين الراحة في حياتك اليومية:
- أسبوع دون طبخ، تعتمدين فيه على وجبات صحية جاهزة.
- إجازة قصيرة من القيادة، وتكليف شخص آخر بالمهام اليومية.
- توقف مؤقت عن التعلم المكثف أو التمارين الذهنية المتكررة.
- القيام ببعض التمارين الخفيفة، مثل المشي أو التمدد أو اليوجا، للحفاظ على مرونتهم.
- مارسي أنشطة تنعشك، مثل جلسة تأمل، قراءة هادئة، أو زيارة قصيرة لطبيعة هادئة.