مع بدء ماراثون امتحانات الثانوية العامة، تتسارع نبضات القلوب ويعلو التوتر في البيوت، الأمر الذي قد يسبب الإخفاق أو عدم التركيز في أداء الاختبار بشكل جيد، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح النفسية لتقليل توتر الطلاب خلال تلك الفترة، وفقاً لما نشر على موقع " The Psychologist"
-على كل طالب ضرورة التوقف للحظة وسؤال نفسه، عن مدى معرفته الحقيقة بالمادة الدراسية، حيث أظهرت الأبحاث أن معظم الأبناء يبالغون في تقدير استيعابهم، ما يؤدي إلى تجاهل نقاط ضعفهم، ولذلك، ينصح باستخدام اختبارات تجريبية لقياس مدى الفهم وتحديد المجالات التي تحتاج إلى مراجعة.
- العودة إلى ملاحظاتك وقراءتها مرارًا وتكرارًا ليست كافية، لأن الدراسة الفعالة تتطلب نشاطًا ذهنيًا، كما أثبتت التجارب أن التحدث إلى نفسك كأنك تشرح الدرس، يرسخ المعلومات أكثر، وأن من يشرح المعلومات لشخص آخر، حتى لو بمجرد الحديث، يحتفظ بها في ذاكرته لفترة أطول.
-النوم ليس رفاهية، بل إنه أداة أساسية لتقوية الذاكرة، وأي محاولة لتجاوز هذه الحقيقة عبر الاستماع للدروس أثناء النوم قد تأتي بنتائج عكسية، فالأبحاث أوضحت أن التعلم خلال النوم قد يربك عمليات التثبيت الواعي للمعلومات، لذلك، نَم جيدًا بدلاً من الاعتماد على الدراسة أثناء النوم.
-إذا كنت تعاني من توتر زائد، فأنت لست وحدك، ويجب إدراكك أن القلق لا يعيقك فقط وقت الامتحان، بل يؤثر على طريقة استيعابك خلال التحضير، ولهذا، من الأفضل البدء مبكرًا بوضع جدول مراجعة واضح، مما يقلل الإرباك ويمنح شعورًا بالسيطرة.
- لابد من ممارستك لتمارين التنفس ولو لدقائق، في بداية استيقاظك يوم الامتحان، لأن هذه الحيل البسيطة قادرة على تهدئة توترك، كما أن بعض الدراسات أوضحت أن مجرد إقناع النفس بأن الإجابة ستظهر لاحقًا بطريقة خفية، حتى وإن لم يكن ذلك حقيقيًا، أدى إلى أداء أفضل، فقط ثق بنفسك وخفف الضغط قدر الإمكان.
-يجب إدراكك أن الحياة لا تقف عند امتحان، وإن لم يسر يومك كما أردت، تذكر أن هذا اليوم سيمضي، وتخيل نفسك بعد خمس سنوات، ستبدو لك هذه اللحظة صغيرة في مشهد حياتك الكبير، واعلم أن مسامحة الذات على التأجيل أو التقصير تحفزك للاستمرار بدل الاستسلام.