هل تتساءلين كيف يحافظ بعض الأشخاص على لياقتهم البدنية وجاذبية أجسامهم دون قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية؟ ، الأمر ليس سحراً بل هو نتاج لتبني عادات يومية بسيطة وفعالة تدمج النشاط البدني في روتينهم اليومي ، وفيما يلي نستعرض لكِ بعض العادات التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك ، وفقاً لما نشر عبر موقع "vegoutmag"
1- المشي بانتظام :
المشي هو أحد أسهل وأكثر الطرق فعالية للحفاظ على اللياقة البدنية ، حاولي دمج المشي السريع في روتينك اليومي، سواء كان ذلك عن طريق المشي إلى العمل، أو أخذ استراحات خلال اليوم، خصصي 30 دقيقة على الأقل من المشي السريع معظم أيام الأسبوع.
2- ممارسة الأنشطة المنزلية بنشاط :
الأعمال المنزلية يمكن أن تكون فرصة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتحريك الجسم ، تنظيف المنزل، لذا ركزي على أداء هذه المهام بنشاط وحيوية.
3- لا يتبعون حمية بل يأكلون بوعي:
يكمن سر قوام هؤلاء السيدات الرشيق في الأكل الواعي بدلاً من الحميات القاسية ، إنهن يستمعن لأجسادهن، يأكلن عند الجوع ويتوقفن عند الشبع، ويركزن على جودة الطعام والاستمتاع به دون الشعور بالذنب ، هذا يبني علاقة صحية ومستدامة مع الطعام، بعيداً عن تقلبات الحميات المؤقتة.
4- إنهم يستمتعون بالفعل بالروتين البدني الخاص بهم :
سر التزام هؤلاء السيدات بالنشاط البدني في أنهن يستمتعن بالفعل بروتيناتهن الحركية ،وفهن لا يرين الحركة عبئا، بل يجدن فيها متعة حقيقية، سواء بالرقص، أو المشي، أو التمارين المنزلية ، عندما تتحول الحركة إلى مصدر سعادة، يصبح الالتزام بها طبيعيًا ومستمرًا.
5- يعطون الأولوية للراحة كما لو كانت أسلوب حياة :
تهتم السيدات الرشيقات بالراحة أولوية كبرى، فالنوم الكافي وإدارة التوتر ليس رفاهية بل أساس لصحة الجسم ونشاطه ، يساعدك النوم على تعافي الجسم وتنظيم الهرمونات، بينما يقلل الاسترخاء والحد من التوتر تراكم الدهون المرتبط بالضغط النفسي ، هذه العناية بالذات هي محور نمط حياتهن الصحي.
6- استخدام الدرج بدلاً من المصعد:
هذه العادة بسيطة ولكنها فعالة للغاية في زيادة النشاط اليومي ، اختيار الدرج بدلاً من المصعد أو السلم المتحرك يساعد على تقوية عضلات الساقين وحرق السعرات الحرارية بشكل مستمر.
7- التركيز على التغذية الصحية :
لا يقل الطعام أهمية عن النشاط البدني عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على جسم جذاب ، لذت ركزي على تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ، وقللي من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون غير الصحية.