لرشاقتك.. تعرفي على أهم تمارين الكارديو لإنقاص الوزن

يعد الكارديو من التمارين الشائعة التي تساعد في تعزيز صحة القلب، والتي تتمثل في المشي والسباحة والجري وركوب الدراجات، وغيرها من الممارسات، لكن هل تعلمين أن ممارستها لمدة نصف ساعة فقط تساعد في رحلة إنقاص الوزن، وفيما يلي اليك اهم تمارين الكارديو لإنقاص الوزن وفقا لما نشر على موقع، health shots واليك التفاصيل:

اهم العوامل المساعدة في إنقاص الوزن عند ممارسة الكارديو:

يعتمد إنقاص الوزن حسب نوع الجنس، غالبًا ما يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء، حيث يكون لدى الرجال عادةً المزيد من العضلات، وقد يكون لدى النساء المزيد من الدهون، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.

يعتمد إنقاص الوزن عند ممارسة الكارديو حسب العمر، فهو له عامل اساسي في حرق السعرات الحرارية، فكلما تقدمت في العمر، كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

إذا قمتي بممارسة تمرين قوي، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع وأكبر.

اهم التمارين الهوائية لإنقاص الوزن:

تمرين الملاكمة الظلية:

يمكنك الوقوف في وضعية قتال مع رفع يديك وخفض ذقنك، ثم تحركي على أصابع قدميك من جانب إلى آخر، مع الحفاظ على ثبات جسمك ووجّه مزيجًا من اللكمات اليمنى واليسرى، ثم وجّهي لكمة قوية لأعلى بثني ركبتيك وتوجيهها، مع التكرّار الجولات خمس مرات على الأقل لمدة ٣ دقائق.

تمرين القفز بالحبل:

 قفي بشكل مستقيم مع وضع الحبل خلف كعبيك، ثم اقفزي بخفة على أصابع قدميك مع الحفاظ على شد عضلات جذعك، وأدري الحبل باستخدام معصميك، وليس كتفيك، لمدة دقيقة واحدة، ثم خذي استراحة لمدة ٣٠ ثانية، ثم كرر التمرين عدة مرات

تمرين البيربي:

اجلسي على شكل القرفصاء مع إبقاء يديك على الأرض، ثم ارفعي ساقيك للخلف إلى وضعية تمرين الضغط، مع الانحناء وضعي مرفقيك بحيث يمكنك تقريب صدرك من الأرض، ثم بعد ذلك ارفعي جسمك إلى وضعية تمرين الضغط، ثم ادفعي قدميك للأمام إلى وضعية القرفصاء، واقفزي في الهواء ثم اهبطي على الأرض، وكرري هذا التمرين من ١٠ إلى ١٥ مرة.

تمرين رفع الركبتين لأعلي:

يمكنك رفع الركبتين، والوقوف مستقيمًا مع رفع يديك، ثم ارفعي ركبتيك عاليًا بوتيرة سريعة، مع شدّ ذراعيك استمري لمدة ٣٠ ثانية، ثم ارتاحي ٣٠ ثانية أخرى، ويكرر ١٠ مرات.

تمرين متسلقو الجبال:

ابدئي بوضعية البلانك بالضغط على ساعديك مع رفع جسمك عن الأرض، لتشكيل خط مستقيم، ثم اسحبي ركبتيك نحو صدرك، مع تبدّيل ساقيك بسرعة، وتأكدي من ثبات وركيك، وكرّر هذا التمرين  لمدة ٢٠ ثانية.

تمرين القفزات القرفصاء:

يمكنك الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، ثم اثنِي ركبتيك واتخذي وضعية القرفصاء، واقفزي مع تشغيل عضلات الأرداف والفخذين وأوتار الركبة، ثم اهبطي برفق وانزلي إلى وضعية القرفصاء مرة أخرى لقفزة أخرى، وكرّري هذا التمرين ١٥ مرة لإنقاص الوزن.