مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يلاحظ كثير من الأزواج زيادة في حدة التوتر والمشاحنات داخل البيت، خاصة مع طول فترة الإجازة وتغير الروتين اليومي، الأمر الذي جعلهم يتساءلون عن أسباب ذلك وأهم الطرق للحفاظ على هدوء البيت في الأجواء الحارة.
ومن جهتها، تقول الدكتورة نورا رؤوف، أخصائية الصحة النفسية والإرشاد الأسري، في تصريح خاص لبوابة "دار الهلال"، أن الصيف لا يرهق الجسم فقط، بل يضغط أيضًا على الحالة النفسية ويخل بتوازن الحياة اليومية، لأن ارتفاع درجات الحرارة يؤثر على الجسم والعقل في آنٍ واحد، فالجسم يبذل جهدًا كبيرًا لضبط حرارته الداخلية، ما يستهلك جزءًا كبيرًا من طاقته، فيضعف تحمله للضغوط الحياتية المعتادة، ونجد أن المواقف التي كنا نتعامل معها بهدوء في الشتاء، تصبح ثقيلة ومثيرة للغضب في الصيف، وبالتالي، يصبح حدوث الخلافات أسهل، والاحتكاكات أسرع، حتى لو كانت الأمور تافهة أو بسيطة.
وأضافت، من الطبيعي أن تتأثر جودة النوم في الصيف، حتى مع وجود أجهزة التكييف، ليصبح متقطعًا، أو متأخرًا عن المعتاد، بسبب الحرارة أو الاضطرابات في جدول اليوم، وذلك يضاعف من حدة التوتر ويؤثر على طريقة التعامل مع المواقف اليومية، ويزداد الأمر صعوبة حين يتغير روتين الأسرة بالكامل، فالأولاد في إجازة، والبيت ممتلئ بالحركة والطلبات، ولا توجد أوقات منظمة للهدوء أو للراحة، مما يلقي بمزيد من المسؤوليات على عاتق المرأة، وتضعها في حالة من الإرهاق العقلي والبدني، وتجعل احتمالية الانفعال أو الدخول في مشادات مع الزوج أكبر.
وأكدت أن هناك نصائح يمكن من خلالها التعامل بذكاء مع صيف مضغوط ومليء بالتحديات، ومنها ما يلي:
-حتى لو تغيرت عن جدول الشتاء، احرصي على تثبيت مواعيد نومك ونوم أسرتك بقدر الإمكان، وحددي لنفسك عدد ساعات نوم كافية من 5 إلى 6 ساعات من النوم العميق، لتستيقظي بنشاط وقدرة على التحمل.
-اضبطي حرارة الغرفة بما يناسبك، واستخدمي وسائل التهوية أو التكييف بشكل يساعدك على النوم الجيد دون تقطع.
-أكثري من شرب الماء والسوائل، حيث أن الجفاف يزيد التوتر والصداع والإجهاد العام، كما ان الماء ضروري ليس فقط للجسم بل أيضًا لتحسين المزاج.
-خططي لصيفك مسبقًا، وبدلًا من التفكير الفوضوي والضغوط المفاجئة، اجلسي وضعي خطة واقعية، متى ستسافرين؟، وما الميزانية؟، وما الأنشطة التي يمكنك تنفيذها؟، حيث أن جدولة الأيام وتوزيع المهام يقلل كثيرًا من حدة الضغوط ويمنحك شعورًا بالسيطرة والارتياح.
-لو كنت مرهقة أو الجو شديد الحرارة أو العائلة كلها مرهقة، أغلقي باب النقاش مؤقتًا، واختاري توقيتًا مناسبًا للحوار، بعد استراحة أو استحمام بارد أو حين يهدأ الجو، لأن أي نقاش تحت ضغط الحرارة والتعب سيتحول بسرعة إلى شجار.
-مارسي الرياضة والمشي، حتى نصف ساعة يوميًا من المشي أو الحركة تحدث فارقًا كبيرًا في حالتك النفسية، كما أن الحركة تفرغ الطاقة السلبية وتقلل التوتر.
- تمارين التنفس العميق تساهم بشكل فعال في تهدئة الأعصاب، خصوصًا إذا تم ممارستها مرة أو مرتين يوميًا.
-اجعلي أيام الصيف منظمة ولو بشكل بسيط، وضعي جدولًا يوميًا للأنشطة والنوم والتمارين، حتى لا يشعر الأطفال بالملل، ولا تشعرين أنتِ بالفوضى.
- اتفقي مع زوجك على أسس واضحة للتعامل، واتركي مساحة للتفاهم المسبق، متى يتم فتح النقاش؟، وكيف يتم توزيع المسؤوليات؟، وما هو وقت الراحة لكل منكما؟، وهذا التفاهم المسبق يحد من الاشتباكات المفاجئة.
-خففي من الأكلات الدسمة، وزيدي من الخضروات والفواكه الغنية بالماء والفيتامينات، لأن التغذية الجيدة ترفع من قدرتك على التحمل وتوازن حالتك النفسية.