في فصل الصيف، تزداد رغبة الكثير من النساء في الاستمتاع بنكهات الفاكهة المنعشة، وعلى رأسها المانجو، تلك الفاكهة التي لا يقاوم طعمها، إلا أن هذه المتعة الصيفية كثيرًا ما تقابل بتخوفات لدى من يتبعن أنظمة غذائية للتخسيس، نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات، ولذلك نقدم في السطور التالية بعض النصائح التي تمكنك من أكل المانجو، دون زيادة الوزن، وفقاً لما نشر على موقع " health"
تحتوي ثمرة المانجو المتوسطة على عدد من الفيتامينات والسعرات الحرارية وهي:
70 سعراً حراريًا
17 جراماً من السكر الطبيعي
2 جرام من الألياف الغذائية
45 ملليجرام من فيتامين C
15% من احتياج الجسم اليومي للنحاس
70 ميكروجرام من فيتامين A
نسبة جيدة من فيتامين B6
أهم فوائد المانجو:
تمد الجسم بالسكر الطبيعي، مما يقلل من الحاجة إلى تناول الحلويات.
تحتوي على ألياف تشعرك بالشبع لفترة أطول، مما يساعدك على التحكم في شهيتك.
تساعد في تحسين الهضم ومنع الإمساك، الذي قد يصاحب بعض أنواع الحميات الغذائية.
أهم النصائح لتناول المانجو دون أن تكسبي وزنًا:
-تناوليها باعتدال، حيث يكفي ثمرة أو ثمرتين يوميًا كحد أقصى، لأنه على الرغم أنها طبيعية، ولكنها غنية بالسكر.
-امتنعي عن تناول المانجو المجففة، لأنها تحتوي على تركيز عالٍ من السكر والسعرات الحرارية مقارنة بالفاكهة الطازجة.
- تجنبي الجمع بين المانجو وفواكه أخرى غنية بالسكر، مثل العنب أو الموز في نفس الوجبة، حتى لا ترتفع نسبة السكر في الدم.
- قطعي المانجو إلى مكعبات صغيرة وأضيفيها لسلطة الخضروات مع الليمون أو الخل، فهي تمنح طعمًا منعشًا ومغذيًا دون الحاجة إلى مكونات دسمة.
-يفضل تناول المانجو كوجبة خفيفة أو بين الوجبات، وليس بعد أكل مشبع.
-لا تضيفي بجانبها حلويات أو سكريات أخرى، لتجنب ارتفاع السعرات.
-من الضروري استشارة الطبيب قبل إدخال المانجو ضمن نظامكِ الغذائي، والانتباه جيدًا لحصص الكربوهيدرات اليومية، فكل ثمرة تحسب بدقة ضمن مجموع السكريات المسموحة.