لنوم هادئ في عز الحر.. تجنبي تلك الأخطاء الشائعة

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يتحول النوم في الليل إلى تحدي يومي، خاصة للنساء اللاتي يعانين من تقلبات النوم بسبب الإرهاق أو العناية بالأطفال أو ضغوط اليوم، ولذلك نستعرض في السطور التالية أبرز الأخطاء الشائعة التي قد ترتكبينها دون قصد أثناء النوم في الحر، وفقاً لما نشر على موقع " Homes & Gardens".

-فتح النوافذ في النهار:

ربما تعتقدين أن فتح النوافذ طوال اليوم يهوي الغرفة ويقلل من حرارتها، ولكن الحقيقة انه خلال النهار، يدخل الهواء الساخن إلى المنزل ويرفع درجة حرارته، والأفضل أن تبقي النوافذ مغلقة نهاراً، مع إغلاق الستائر أيضًا لحجب الشمس، وفتحها ليلاً بعد غروب الشمس للاستفادة من النسيم البارد، وبهذه الطريقة تهيئين غرفة نومك لجو أكثر برودة وراحة قبل النوم.

ممارسة الرياضة ليلاً قد تفسد نومك:

الرياضة مهمة، لكنها قبل النوم مباشرة قد ترفع حرارة جسمك وتزيد من نشاطك البدني والعصبي، مما يصعب عليك الاسترخاء، ولذلك احرصي على إنهاء أي نشاط رياضي قبل النوم بساعتين على الأقل، لإتاحة الوقت للجسم للعودة إلى وضع الراحة والهدوء، مما يسهل عليك الغفو.

العشاء المتأخر:

تناول وجبة دسمة في ساعة متأخرة يجهد الجهاز الهضمي ويزيد من حرارة الجسم، خاصة مع ارتفاع حرارة الجو، ولذلك اختاري وجبات خفيفة في المساء، وتجنبي الأطعمة الحارة والدهنية، واشربي الماء بكميات كافية على مدار اليوم، واحتفظي بكوب ماء بجوار السرير تحسبًا للعطش خلال الليل.

أقمشة النوم والمفروشات:

الملابس والمفروشات المصنوعة من أقمشة صناعية مثل البوليستر تحبس الحرارة وتزيد من التعرق، مما يسبب إزعاجًا شديدًا أثناء النوم، ولذلك اختاري ملابس قطنية خفيفة، واستخدمي مفروشات من الألياف الطبيعية التي تسمح بمرور الهواء وتمتص الرطوبة، وتجنبي الأغطية الثقيلة، ويمكنك حتى ترك قدميك خارج الغطاء لتبريد الجسم بشكل أسرع.

نظافة السرير:

في الأجواء الحارة، يزداد التعرق أثناء النوم، ما يجعل تغيير وغسل الملاءات أمرًا ضروريًا، فالرطوبة والعرق المتراكم قد يؤديان إلى روائح مزعجة أو حتى تحسس الجلد، فقط احرصي على تغيير المفروشات كل عدة أيام خلال الموجة الحارة، للحفاظ على بيئة نوم منعشة ونظيفة.

اختيار المرتبة المناسب:

بعض أنواع المراتب تحتفظ بالحرارة وتزيد من الشعور بالدفء، فإذا كانت مرتبتك من هذا النوع، ولا يمكنك استبدالها، استخدمي غطاء تبريد للمرتبة أو وسائد تهوية تساعد على توزيع الحرارة وتقليل التعرق، وهذه التفاصيل الصغيرة تحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك.