مع قدوم فصل الصيف، تحرص الكثير من النساء على الإكثار من تناول الفاكهة الطازجة، دون إدراكهن أن بعضها يؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن، وفيما يلي نستعرض أنواعها، وفقا لما نشر علي موقع، health shots واليك التفاصيل:
العنب:
يحتوي العنب علي نسبة عالية من السكر حيث يحتوي كل 100 جرام منه علي نسبة 16.1 من السكر، فيؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، ويسبب السمنة المفرطة، رغم غناه بالفيتامينات المهمة مثل فيتامين ك، وسي، ومضادات الأكسدة القوية المفيدة للقلب والبشرة وتقوية المناعة.
المانجو:
تحتوي كل 100 جرام من المانجو الناضجة على 14 إلى 15 جرامًا من السكر، وهذه النسبة كفيلة في اكتساب زيادة الوزن وارتفاع السكر في الدم، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، بالإضافة الى ذلك أنها غنية بالفيتامينات المهمة مثل، أ، سي، هـ، وب 6 وهمل يعملان علي تحسين صحة الجهاز المناعي، وصحة البشرة والعينين، لذا ينصح بتقليل من تناول المانجو.
الموز:
تحتوي كل 100 جرام من الموز الناضج على 15.8 جرام من السكر، مما يسبب ارتفاع السكر في الدم، ويسبب السمنة، برغم غناه بالبوتاسيوم وفيتامين ب 6 والألياف الطبيعة والمغنيسيوم، ما يجعله مُعززًا للطاقة، كما أنه مفيد للقلب، لذا ينصح بتناول صابع موز فقط.
التين:
"تحتوي مل 100 جرام من التين على 16.3 جرامًا من السكر، مما يجعله من الفواكه الغنية بالسكر التي يُنصح بتجنبها أو التقليل من تناولها، لذا تناول حبة تين متوسطة الحجم فقط"، علي الرغم أنه غني بالكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والألياف الطبيعة، مما يُعزز الهضم ويعزز صحة العظام.
الأناناس:
يحتوي كل 100 جرام من الأناناس علي 12 جرامًا من السكر، فهو يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والسمنة، بالإضافة إلى ذلك إنه غني بفيتامين سي والبروميلين والمنجنيز، وكلاهما مفيدان للبشرة ويساعدان على تنظيم عملية الهضم، لذا، تناولي شريحة واحدة فقط من الأناناس.
القشطة:
تحتوي فاكهة القشطة علي نسبة عالية من السكر، حيث كل 100 جرام منها على 14 إلى 15 جرامًا من السكر"، بالإضافة إلى ذلك انها غنية بفيتاميني سي، وب6 والبوتاسيوم والألياف الطبيعة، وكلاهما يعززان المناعة والهضم، لذا تناولي نصف ثمرة قشطة فقط
والجدير بالذكر، أن أضرار هذه الفواكه لا تقتصر فقط علي زيادة الوزن بل تؤدي إلى التالي:
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب:
تناول السكريات والفواكه التي تتمتع بنسبة عالية من السكر، يسبب ارتفاع ضغط الدم والالتهابات والدهون في مجرى الدم ، وهي كلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
تسوس الأسنان:
يعد تناول السكريات والفواكه التي تحتوي على سكر، تسهم في تسوس الأسنان ومشاكل اللثة، لأن السكر يتغذى علي بكتريا القم الضارة.
زيادة الوزن:
يعد تناول السكريات والحلويات بما في ذلك الفواكه التي تحتوي نسبة عالية من الجلوكوز والفركتوز والسكروز، تضيف سعرات حرارية إضافية للجسم، مما تسبب زيادة الوزن.
ارتفاع مستويات السكر في الدم:
يعد الإفراط في تناول الفاكهة، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.