مع ارتفاع درجات الحرارة وتغير نمط الحياة خلال الاجازة الصيفية، يواجه الكثير من الأطفال تحديات صحية تتعلق بالتغذية والنشاط البدني، حيث تلجأ الكثيرات من الأمهات في الإفراط في تناول المثلجات والمشروبات السكرية، مقابل قلة الحركة أو ممارسة الرياضة في أوقات غير مناسبة، قد ينعكس سلبًا على صحة الصغار ونشاطهم اليومي، ولذلك نستعرض في السطور التالية مع استشارية أهم قواعد التغذية السليمة للأبناء خلال الصيف، وتنظيم أوقات ممارسة التمارين الرياضية، بما يتناسب مع طبيعة الطقس.
ومن جهتها قالت الدكتورة نشوى النحاس، استشاري الأمصال واللقاحات والصحة الوقائية، في تصريح خاص لبوابة "دار الهلال"، في فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة، يحتاج أطفالنا لعناية خاصة في تغذيتهم ونشاطهم اليومي للحفاظ على صحتهم ولياقتهم البدنية، وذلك من خلال اتباع الأمهات للعديد من النصائح الغذائية والرياضية المهمة، والتي من أهمها ما يلي:
-لابد من تشجعيهم على شرب الماء باستمرار، حتى دون عطش، لتجنب الجفاف.
- يجب تقديم فواكه صيفية مرطبة مثل البطيخ، الشمام، والعنب.
-ركزي على الوجبات الخفيفة الغنية بالماء والألياف مثل الخضار والزبادي، حيث يجب أن يشمل النظام الغذائي للأطفال الخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
-قللي من الأطعمة الدهنية والمقلية والمأكولات السريعة، لأنها تزيد من الشعور بالخمول والحر.
وأضافت أن هناك أوقات مناسبة لممارسة التمارين في فصل الصيف بالنسبة للأطفال، لضمان الحفاظ عليهم من أشعة الشمس الحارة أو التعرض للأعياء الشديد، ومنها:
- تجنبي تماماً ممارسة التمارين بين الساعة 11 صباحاً و4 عصراً.
- اختاري الأوقات الباردة، لممارسة التمارين الرياضية، مثل الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
- تأكدي من ارتداء الأطفال ملابس خفيفة وقبعة أثناء التمرين، ويجب أن تتناسب الأنشطة مع أعمار الصغار وقدراتهم البدنية، مع مراعاة اهتماماتهم وتفضيلاتهم الشخصية.
- بعد التمارين، قدمي مشروبات طبيعية لأطفالك، مثل ماء جوز الهند أو عصير طبيعي لتعويض السوائل.