تعاني بعض النساء من ألم وتيبس العضلات جراء الوقوف لفترات طويلة، أو ضغط العمل، الأمر الذي يسبب لهن الآم مبرحة، لكن هل تعلمين أن هناك تمارين اليوجا تعمل على تحسن قوة العضلات وتعزز توازنها ومرونتها، ولذلك ينصح خبراء اللياقة البدنية بممارستها، وفقا لما نشر على موقع، health shots وإليك التفاصيل:
أهم فوائد اليوجا للجسم:
زيادة المرونة:
تساعد ممارسة اليوجا بانتظام على شد العضلات المشدودة، مما يُخفف من تصلبها بفعالية، كما أن زيادة المرونة تُسهّل الحركات اليومية وتُقلل من خطر الإصابات.
تقوية العضلات:
تستهدف العديد من وضعيات اليوجا مجموعات العضلات الرئيسية، مما يعزز القوة والاستقرار، وهو أمر حيوي لحماية الجسم ومنع الإصابات المرتبطة بضعف العضلات.
تهدئة العقل:
تساعد اليوجا على خفض مستويات التوتر، وزيادة الاسترخاء وتنشيط الذاكرة واليقظة الذهنية،
وضعية الطفل(بالاسانا):
تعد وضعية البالاسانا من الوضعيات التي تساعد علي الاسترخاء، وخاصة مناطق أسفل الظهر والوركين والساقين، مما يجعلها ممارسة مفيدة لمن يعانون من آلام مزمنة فهي مثالية لتهدئة الجهاز العصبي، فقط اركعي على الأرض، وقومي بضم أصابع قدميك الكبيرتين إلى بعضهما البعض واجلسي على كعبيك مع فتح ركبتيك، ثم انحني للأمام عند الوركين واخفضي جذعك بين فخذيك، ثم مدي ذراعيك للأمام أو استرخيهما بجانبك، مع حبس أنفاسك لعدة مرات، مع التركيز على تعميق أنفاسك وإطلاق التوتر.
وضعية القطة (بيتيلاسانا):
تعمل هذه الوضعية الديناميكية على تعزيز حركة العمود الفقري، وتعزيز السيولة في جميع أنحاء الجسم من خلال التناوب بين تمديد العمود الفقري وانثنائه، مما يجعلها مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين يمارسون اليوجا للألم المزمن، فقط اجلسي على يديك وركبتيك في وضعية سطح الطاولة، مع وضع معصميك مباشرة أسفلهما، ثم استنشقي، وبعد ذلك قومي بتدوير عمودك الفقري مثل وضعية القطة، عن طريق ثني ذقنك إلى صدرك وسحب بطنك نحو عمودك الفقري، واستمري بهذا التدفق لمدة 5 إلى 10 جولات، مع مزامنة أنفاسك مع كل حركة.
وضعية الجمل:
تعمل وضعية الجمل علي تقوية عضلات الصدر والبطن والوركين وهي مفيدة لتخفيف التصلب الناتج عن الجلوس لفترات طويلة، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لليوجا لعلاج الألم المزمن، فقط اركعي على الأرض مع مباعدة ركبتيك بمقدار عرض الوركين، ثم ضعي يديك على أسفل ظهرك، مع توجيه الأصابع إلى الأسفل، واضغطي على وركيك للأمام أثناء تقويس ظهرك بلطف، ثم المسي كعبيك بيديك للحصول على تمدد أعمق، مع استرخاء رقبتك والنظر لأعلي، مع تثبيت وضعيتك لبضع أنفاس، ثم عدي ببطء إلى وضعية الركوع.
وضعية الكوبرا (بهوجانجاسانا):
تساهم وضعية انحناء الكوبرا على فتح منطقة الكتفين والصدر مع تقوية العمود الفقري، مما يساعد على تحسين الوضع وتخفيف الانحناء، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يمارسون اليوجا لإدارة الألم المزمن، فقط استلقي على وجهك على الأرض مع فرد ساقيك ووضع قدميك على مسافة مساوية لعرض الوركين، ثم ضعي يديك تحت كتفيك واضغطي على الأرض أثناء رفع صدرك، مع الحفاظ على مرفقيك مثنيين قليلاً ثم اسحبهما للخلف، مع فتح كتفيك، ثم انظري إلى الأعلى قليلًا واحبسي أنفاسك لعدة دقائق، واشعري بالتمدد على طول عمودك الفقري.