تشكو بعض النساء من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الخصر والأجناب، حيث تمثل تحديًا جماليًا للكثير من الباحثات عن جسم متناسق، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الأسباب وراء تلك المشكلة وطرق للتخلص منها والحصول على قوام ممشوق، وفقاً لما نشر على موقع جمعية القلب الأمريكية (AHA).
أسباب تراكم دهون الأجناب لدى النساء:
-تلعب الجينات دورًا رئيسيًا في تحديد أماكن تخزين الدهون في الجسم، وقد تكون منطقة الأجناب من المناطق الأكثر عرضة للتخزين لدى بعض النساء.
-الإفراط في تناول السعرات الحرارية، وخاصة من السكريات المضافة، والدهون المتحولة، والأطعمة المصنعة، يؤدي إلى زيادة الدهون الكلية في الجسم، ومن ضمنها دهون الأجناب.
-الجلوس لفترات طويلة ونمط الحياة الخامل يقللان من معدل حرق السعرات الحرارية، مما يسهم في تراكم الدهون بمرور الوقت.
-ارتفاع مستوى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، يرتبط مباشرة بتخزين الدهون في منطقة البطن والخصر، ما يجعل النساء الأكثر عرضة للتوتر عرضة أيضًا لتراكم هذه الدهون.
-النوم غير الكافي يربك التوازن الهرموني في الجسم، خاصة الهرمونات المسؤولة عن التحكم في الشهية والتخزين الدهني، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن في منطقة الأجناب.
أهم الطرق الفعالة لنحت القوام والتخلص من دهون الأجناب:
-اختاري نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين، والخضروات، والفواكه، مع تقليل السكريات والدهون غير الصحية.
-يساعد البروتين على بناء العضلات، ويزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط، وهو ما يساهم في خسارة الوزن بشكل صحي.
-الإكثار من الألياف الغذائية، وخاصة القابلة للذوبان، حيث تبطئ من امتصاص السكر وتقلل من تخزين الدهون، كما تمنحك إحساسًا بالشبع، ما يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام.
-بناء الكتلة العضلية يرفع من معدل الحرق الأساسي في الجسم حتى أثناء الراحة، ولذلك احرصي على أداء التمارين المركبة مثل تمارين السكوات وتمارين الضغط، التي تستهدف مجموعات عضلية متعددة.
-مارسي تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو حتى التنفس العميق بانتظام، فذلك يسهم في تقليل هرمون الكورتيزول، المسؤول جزئيًا عن تخزين الدهون.
-احرصي على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، فالنوم الجيد ضروري للحفاظ على توازن الهرمونات التي تتحكم في الشهية والوزن.
-شرب الماء يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من الشعور بالجوع الزائف، كما يساهم في التخلص من السموم وتنشيط الجسم.