تسعى كل امرأة للحصول على الوزن المثالي، وعدم تراكم الدهون في الجسم، ولذلك نقدم في السطور التالية خطوات بسيطة يجب المواظبة عليها بعد الخامسة مساءً، والتي تضمن لكي فقدان لوزنك الزائد، وفقاً لما نشر على موقع " EatingWell"
-تناولي وجبة العشاء في وقت مبكر:
احرصي على أن تكون وجبة العشاء قبل الساعة 7 مساءً، لأن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، قد يؤدي إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم، وضعف حساسية الإنسولين، وارتفاع الدهون الثلاثية في الدم، حيث يعيق عملية الأيض ويسبب خللاً في تنظيم سكر الدم، مما يدفع الجسم لتخزين الدهون بدلًا من حرقها.
-اجعلي الألياف أساس مائدة العشاء:
للسيطرة على الجوع الليلي، اجعلي طبق العشاء غنيًا بالألياف الغذائية، فهي تساهم في الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الطعام ليلًا، ويمكنك الاعتماد على الخضراوات الورقية، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات، ولا تنسي أن تضيفي مصادر البروتين الخالي من الدهون (مثل صدور الدجاج أو السمك) مع القليل من الدهون الصحية (كالأفوكادو أو زيت الزيتون)، لضمان وجبة متوازنة ومرضية.
-ابتعدي عن الوجبات الخفيفة الليلية:
قد تبدو رقائق البطاطس أو الشوكولاتة مغرية في المساء، لكن تناول الوجبات الخفيفة بعد الخامسة مساءً، خاصة الغنية بالكربوهيدرات والدهون، قد يربك ساعتك البيولوجية ويزيد من مقاومة الإنسولين، وهذا النوع من الأكل لا ينتج عن الجوع الحقيقي، بل غالبًا يكون رد فعل للإرهاق أو الملل، ويؤدي في النهاية إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة دون حاجة الجسم لها.
-خصصي وقتًا للمشي بعد العشاء:
لا تهملي المشي السريع لمدة 30 دقيقة بعد وجبة العشاء، لأن هذه العادة البسيطة تساعدك على حرق السعرات الحرارية، وتحسين الهضم، وتنظيم سكر الدم. كما أنها تخفف من التوتر وتحسن جودة النوم، وهو عنصر مهم في عملية فقدان الوزن.
-قللي من استخدام الهاتف المحمول ليلًا:
قد لا تتوقعي أن هاتفك قد يكون أحد أسباب ثبات وزنك أو زيادته، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس، مما يؤثر على جودة نومك، ومع السهر، تزيد احتمالية اللجوء إلى تناول الطعام دون حاجة، خاصة الأطعمة غير الصحية، وبالتالي تزداد فرصة تراكم الدهون.
-النوم المبكر:
النوم الجيد هو واحد من أهم عوامل خسارة الوزن التي تغفل عنها الكثير من النساء، فحسب دراسات متعددة، النوم لأقل من 6 ساعات يوميًا يرفع خطر زيادة الوزن، بينما النوم بين 7 إلى 9 ساعات يدعم عملية التمثيل الغذائي، ويقلل الرغبة في تناول الطعام العاطفي.