نحتفل في 22 يوليو من كل عام، باليوم العالمي للمانجو، باعتبارها من الفواكه الاستوائية المغذية والمحببة للكبار والصغار، ومن منطلق تلك المناسبة نستعرض فوائد تلك الفاكهة للأطفال والكمية المسموح بتناولها، حفاظاً على صحتهم، وفقاً لما نشر على موقع " mom junction "
- تعزيز المناعة:
تحتوي المانجو على حاجة الجسم اليومية لفيتامين C، وهو أساسي لتعزيز جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات خاصة بالنسبة للأطفال.
- دعم النمو والبصر:
تحتوي على فيتامين A بيتا كاروتين، الذي يدعم صحة العين والنظر، ويسدد نمو الجلد والخلايا للصغار.
- تحسين الهضم:
غنية بالألياف، وتحتوي على إنزيمات تساعد على الهضم وتمنع الإمساك، الذي يعاني منه الأطفال.
- تعزيز الذاكرة والدماغ:
تحتوي على حمض الجلوتامين المنشط للدماغ، مما يساهم في تحسين التركيز والذاكرة لدى الأطفال.
- دعم صحة القلب وضغط الدم:
المانجو مصدر مهم للبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب للأطفال.
- مضادة للأكسدة ومحارِبة للسرطان:
تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة مثل المانجيفيرين والفلافونويدات، التي تقلل الالتهابات وتحمي الخلايا من التلف وربما تقي من بعض أنواع السرطان.
- تقليل الأنيميا:
الحديد الموجود فيها يساعد على رفع مستوى الهيموغلوبين لدى الأطفال، الذين يعانون من الأنيميا الخفيفة.
أهم الطرق الصحية لتقديم المانجو للطفل:
- قطعيها لمكعبات صغيرة أو شرائح ناعمة حتى يسهل عليهم الإمساك بها والابتلاع.
- يمكنك استخدام المانجو في وصفات محببة للأطفال مثل عصير مخفف مع الزبادي أو اللبن، أو عصير المانجو مع بذور الشيا، أو إضافتها للسلطات كبديل طبيعي للحلويات.
- أما بالنسبة للكمية المسموح بها للأطفال، فيوصى خبراء التغذية بتناول كوب واحد (حوالي 165–200 ج) يوميًا كحد أقصى، لتجنب ارتفاع السكر الطبيعي.