تميل بعض الفتيات لتناول الأطعمة الغير صحية، ليس مجرد ضعف إرادة، بل قد يكون وراءه مجموعة من الأسباب النفسية والجسدية، وفيما نستعرض لك أبرزها، وفقاً لما نشر عبر موقع "the daily jagran"
- عندما تشعرين بالتعب، يرتفع هرمون الكورتيزول في جسمك، مما يزيد من رغبتك في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون ، كما أن قلة النوم تؤثر على هرمونات الشهية؛ فيقل اللبتين (هرمون الشبع) ويزيد الجريلين (هرمون الجوع).
- يبحث دماغك عن مصدر سريع للطاقة لتعويض الإرهاق، فيعتقد أن الأطعمة السريعة والحلويات هي الحل الأمثل ، ورغم أنها تمنحك طاقة مؤقتة، فإنها تسبب هبوط سريع في مستويات السكر بالدم، مما يزيد من شعورك بالتعب.
- تؤثر قلة النوم على قدرة الدماغ على اتخاذ قرارات منطقية ، يصبح الجزء المسؤول عن التحكم في الاندفاعات أقل فعالية، وهذا يجعلك تستجيبين بسهولة لرغبتك الفورية في تناول الأطعمة غير الصحية.
- ترتبط الأطعمة غير الصحية خاصة الحلويات بالشعور بالراحة والسعادة ، لذلك قد تلجئين إليها عندما تشعرين بالإرهاق كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية، أو كمكافأة بعد يوم طويل وشاق.
نصائح لتجنب اشتهاء الطعام غير الصحي :-
- احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، لأن ذلك يساعدك على تقليل من رغبتك في الأطعمة غير الصحية.
- اسألي نفسك إذا كنتي جائعة بالفعل أم أنك تبحثين عن الراحة أو الطاقة ، فإذا لم تكوني جائعة ابحثي عن نشاط آخر لتشتيت انتباهك مثل شرب الماء .
- تجنبي تخطي وجبات الطعام خاصة وجبة الإفطار ، تناولي اطعمة صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم، تحتوي على البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة.
- بدلًا من الاحتفاظ بالوجبات السريعة في المنزل، احرصي على أن يكون لديك بدائل صحية وجاهزة للأكل، مثل المكسرات النيئة ، والزبادي ، والفواكه الطازجة، والخضراوات المقطعة.
- حتى لو كنتي متعبة فإن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوجا يمكن أن تحسن حالتك المزاجية وتزيد من طاقتك.