تتبع بعض النساء نظام غذائي غني بالبروتين، كي يساعدهن على إنقاص الوزن بسهولة، ولكنها قد تقوم بارتكاب بعض الأخطاء التي تعطل فعالية ذلك النظام، وفيما يلي نقدم أهم الأخطاء التي تكسبك وزن زائد، وفقا لما نشر على موقع health shotsوإليك التفاصيل.
تجاهل العناصر الغذائية الكبرى الأخرى:
أن تجاهل تناول العناصر الغذائية الأخرى مثل الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، قد تؤثر على فقدان وزنك، لأن الجسم يحتاج إلى توازن بين العناصر الغذائية الكبرى دهون وبروتين وكربوهيدرات، حتي يعمل بشكل سليم ويحافظ على الطاقة، فالامتناع التام عن تلك العناصر، قد يؤدي إلى التعب وتباطؤ عملية الأيض، مما يؤدي إلى زيادة الوزن
تخطي التمرين:
عدم ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى زيادة الوزن وتكثف الدهون، البروتين وحده لا يكفي، لذا يجب ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي، والجري وتمارين المقاومة رفع الاثقال، فهي تُساعد على فقدان الوزن بفعالية، وببساطة، يُوفر نظامك الغذائي الطاقة لجسمك، بينما تُساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية والدهون، لذا فإن كلاهما مهم بنفس القدر.
الإفراط في تناول البروتين:
أن الإفراط في تناول البروتين يسبب زيادة الوزن، لأن البروتين يختزن في الجسم علي شكل دهون ثلاثية، لذلك يجب الاعتدال في تناوله للحصول على أفضل النتائج، وتناولي الخالي من الدهون إلى جانب الكربوهيدرات والدهون الصحية.
عدم الحصول على ما يكفي من الألياف:
تعد الألياف أساسية للهضم والشبع واستقرار مستويات السكر في الدم، إذا كانت وجباتك الغنية بالبروتين قليلة الألياف، فقد تشعر بالجوع وتتناول طعامًا أكثر من اللازم، وهذا يساهم في زيادة الوزن، لذا تناولي الألياف الطبيعية وهي تتواجد في الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات.
عادات النوم السيئة:
يلعب النوم دورًا كبيرا في عملية إنقاص الوزن، حيث تعمل الهرمونات بشكل طبيعي أثناء الليل، فقلة النوم تسبب اضطراب في الهرمون الجوع، ويبطئ عملية الأيض والتمثيل الغذائي وهذا يسبب السمنة، لذا احرصي على الحصول على النوم العميق لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.
التوتر:
يعمل التوتر والقلق على إفراز هرمون الكورتيزول، وهو المسئول عن زيادة تخزين الدهون، خاصةً في منطقة البطن، للتحكم في مستويات التوتر، يمكنك تجربة اليقظة الذهنية، أو اليوجا أو حتى المشي لمسافات قصيرة يوميًا، مما يُساعد على تنظيم وزنك أيضًا.
تخطي الوجبات:
أن تخطي الوجبات يُساعد على تقليل السعرات الحرارية، لكنه في الواقع قد يُؤدي إلى نتائج عكسية، فالبقاء لفترة طويلة دون تناول الطعام يُبطئ عملية الأيض ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا"، لذا حاولي تناول وجبات أصغر حجمًا ومتوازنة كل 3-4 ساعات للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم وارتفاع مستويات الطاقة لديك.
عدم تناول الماء بشكل كافي:
قد تؤثر قلة الماء على كل شيء، من الهضم إلى الشهية، وهو سبب شائع آخر لعدم فقدان الوزن، لذلك احرصي على تناول كمية كافية منه طوال اليوم، لتحسين عملية الأيض والهضم، وتقليل استهلاك السعرات الحرارية، فهذا يسهل عملية فقدان الوزن.