تعاني بعض النساء من مشكلة النسيان، جراء كثرة المهام الحياتية والمسؤوليات التي تضغط على خلايا المخ، الأمر الذي يجعلهن يبحثن عن طرق طبيعية لتقوية الذاكرة، لذلك نستعرض لك في السطور اهم الوصفات الطبيعية التي تساعدك على التنبيه وعدم النسيان، وفقا لما نشر على موقع،times of india وإليك التفاصيل:
تناولي الماء المنقوع بإكليل الجبل:
يعتبر إكليل الجبل أو الروز ماري من الأعشاب العطرية ذات رائحة نفاذة وقوية تعمل على تحفيز خلايا المج وتنشيط الدورة الدموية، يساعد في تحسين الذاكرة وتنشيط عملية الإدراك وتوسع الفهم، وجعل الدماغ صافية خالية من التشتت، لذا ينصح بتناول هذا المشروب، وكل ما عليكي سوى إضافة إكليل الجبل الطازج إلى الماء الدافئ وارتشف بوعي، وسيُحسّن ذلك اليقظة والأداء الإدراكي.
مضغ العلكة أثناء العمل:
تساعد علي تنشيط الدورة الدموية، وهذا يعمل على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وخاصةً إلى المناطق المرتبطة بالانتباه والذاكرة، يُنشّط المضغ مناطق الدماغ الرئيسية المُشاركة في المعالجة المعرفية، بما في ذلك القشرة الجبهية، وهي جزء أساسي من الانتباه واتخاذ القرارات وتكوين الذاكرة، لذا ينصح بمضغ العلكة لتنشيط الذاكرة والحد من النسيان.
أضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالكولين إلى نظامك الغذائي:
يعتبر الكولين عنصر غذائي موجود في العديد من الأطعمة، وهو من العناصر التي نحتاجها الدماغ والجهاز العصبي، يعمل علي تنظيم الذاكرة والمزاج والتحكم في العضلات، كما يمكن لهذا العنصر الغذائي في أدمغتنا أن يُنتج الأستيل كولين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالذاكرة والتعلم، وهذه الأطعمة تشمل صفار البيض، وسمك السلمون، والقرنبيط.
إغلاق العين لفترة وجيزة:
يساعد إغلاق العينين لفترة وجيزة على الراحة والاسترخاء وتقليل التوتر، مما يعمل على تنشيط الدماغ وتعزيز الذاكرة، حيث أكدت إحدى الأبحاث إلى أن إغلاق العينين لفترة وجيزة والضغط عليهما بإحكام بعد عملية تذكر شيء ما قد يساعد على تذكره بشكل أفضل، قد يُنشّط هذا الضغط الخفيف المناطق المعنية بالذاكرة البصرية، واستنادًا إلى دراسة أجريت عام ٢٠١١ بعنوان "إغلاق العينين يُحسّن الذاكرة بتقليل العبء المعرفي وتعزيز التصور"، تشير إلى أن العينين أثناء التذكر تُحسّن أداء الذاكرة بشكل ملحوظ. هذا الإجراء البسيط يُمكن أن يُحسّن الذاكرة والدقة بشكل ملحوظ أثناء مهام التذكر.
العزف على البيانو أو أي آلة موسيقية:
يساعد العزف على البيانو أو أي آلة موسيقية على تحفيز خلايا المخ وتنشيط الذاكرة، وتحسين مستوي الانتباه والتركيز حيث اظهرت دراسة مُحكمة نُشرت عام ٢٠١٣ من قِبَل مجلة Frontiers in Psychology، أن المشاركين الذين تعلّموا العزف على البيانو أظهروا تحسّنًا ملحوظًا في اختبار ستروب، مما يُشير إلى تحسّن في التحكم التثبيطي والمرونة الإدراكية.