كثير من الأطفال يواجهون صعوبة في النوم نتيجة التوتر والقلق الناتجين عن قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات، وهو ما يرهقهم نفسيًا ويجعلهم أكثر عرضة للأرق، دون معرفة أمهاتهم أن تمارين التأمل قد تكون وسيلة فعالة لمساعدتهم على استعادة هدوئهم ونومهم العميق، وفيما يلي اليك اهم فوائد التأمل وطرق ادائها بكل سهولة، وفقا لما نشر علي موقع times of india واليك التفاصيل:
انخفاض مستويات هرمون التوتر لدي طفلك:
تساهم تمارين التأمل علي الشعور بالراحة والاسترخاء وهدوء الأعصاب، وتقليل مستوي التوتر، هذا يجعل طفلك ينام بشكل مريح دون قلق.
التحكم في المشاعر:
تعمل تمارين التأمل علي هدوء الأعصاب والتحكم في المشاعر والانفعالات لدي طفلك، مما يجعله ينام بشكل أفضل واعمق.
اهم الطرق السهلة لاداء تمارين التأمل وتدريب طفلك عليها بكل سهولة:
تمارين التنفس:
تعمل تمارين التنفس علي الراحة والاسترخاء عن طريق تنشيط الدورة الدموية والحجاب الحاجز، لذلك اطلبي من طفلك الجلوس واجعليه ياخذ نفس عميق لمدة ثواني، ثم يزفر اي يخرج الهواء ببط، هذه التقنية تجعله في حالة هدوء واسترخاء.
تمارين الاسترخاء:
اطلبي من طفلك الاستلقاء على الأرض، حتي يسترخي تماما، ثم دلكي أصابع قدميه وحركيها ببطء حتي تصل لاعلي الجسم، ودلكي منطقة الجبهة، فهي تساعد على الاسترخاء والهدوء وتقليل التوتر،
تمرين التخيل:
تمرين التخيل علي تحفيز الدماغ وتنشطيها، مما يمنح طفلك على الهدوء والاسترخاء، لذا قومي بتوجيه طفلك ليتصور أماكن هادئة في عقله، مثل البحر، او الشجرة، أو مكان جميل في ذاكرته، واجعليه يسرح قليلا، وتحدثي معه في هذا التخيل واضيفي لمساتك، فهذا يجعله يشعر بالهدوء وتحسين اليقظة الذهنية.
تمرين اليقظة الذهنية:
تعمل تمارين اليقظة الذهنية علي تحفيز الدورة الدموية وتنشيط المخ، لذا اطلبي من طفلك أن يركز في اللحظة الحالية التي يعيشها، واطلبي منه أيضا ذكر ثلاث أشياء من اليوم الذي يسعدون به، فهذا يحول تركيزهم من القلق إلى الإيجابيات.