كثير من النساء، خاصة حديثات الزواج، يبحثن عن طرق طبيعية وآمنة لتعزيز الصحة الإنجابية، وتأتي ممارسة اليوجا كخيار فعال لا يقتصر على الاسترخاء فقط، بل يساهم أيضًا في تحقيق الكثير من الفوائد لصحتك، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم وضعيات اليوجا المفيدة للمرأة، وفقا لما نشر على موقع Health Shots.
أهم الفوائد الرئيسية لممارسة اليوجا لتحسين الصحة الإنجابية:
تساهم تمارين اليوجا على تقليل التوتر والقلق، وتعزيز الاسترخاء والهدوء، وهذا يخفض مستويات الكورتيزول مما يؤثر بشكل إيجابي على التوازن الهرموني.
تعمل تمارين اليوجا على تحفيز الدورة الدموية، وتنشيط الجسم، فيمكن أن يؤدي تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض إلى دعم الصحة الإنجابية لكل من الرجال والنساء.
تساهم وضعيات اليوجا علي تحفيز الجهاز الصماء، وتنظيم إنتاج الهرمونات، وهذا يساعد في تزويد فرص الإنجاب وحدوث حمل سريع.
تعمل تمارين اليوجا علي تقوية عضلات الحوض، مما يساعد في تعزيز فرص الحمل.
أفضل وضعيات اليوجا لتعزيز الصحة الإنجابية:
بادا كوناسانا (وضعية الفراشة)
تعمل هذه الوضعية على فتح منطقة اعلي الارجل وزيادة المرونة في منطقة الفخذ، وتعزيز تدفق الدم إلى منطقة الحوض، فقط اجلسي على الأرض مع ضم باطن قدميك معًا، ثم امسكي قدميك بيديك، مما يسمح لركبتيك بالسقوط إلى الجانبين، ثم اجلسي بشكل مستقيم، وخذي نفس عميق، وقومي بالتمدد ارجلك، واستمري في هذه الوضعية لمدة 5-10 أنفاس.
وضعية الاستلقاء:
تعمل هذه الوضعية على الاسترخاء، وتنشط عضلات الحوض بشكل طبيعي، وهذا يقلل من تعب الدورة الشهرية، فقط استلقي على ظهرك، وضمي باطن قدميك معًا والسماح لركبتيك بالسقوط على الجانبين، ثم ضعي ذراعيك على جانبيك أو فوق رأسك، مع توجيه راحة اليد لأعلى، ثم أغمضي عينيك وتنفس بعمق لمدة 5-10 دقائق.
سيتو بانداسانا (وضعية الجسر):
تعمل هذه الوضعية على تقوية قاع الحوض، وتحفيز الغدة الدرقية، وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، وذلك عن طريق، يمكنك الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على مسافة مساوية لعرض الوركين، ثم اضغطي بقدميك على الأرض وارفعي رجلك نحو السقف، ثم بعد ذلك قومي بتشبيك أصابعك تحت ظهرك واستمر لمدة دقيقتان.
وضعية رفع الساقين إلى أعلى:
تعمل هذه الوضعية على تقليل التوتر وتعزيز الدورة الدموية، وهذا يساعد في تعزيز فرص الحمل، وذلك من خلال، اجلسي بشكل جانبي مقابل الحائط، ثم قومي بتأرجح ساقيك لأعلى الحائط أثناء استلقائك على الأرض، مع استرخاء ذراعيك على جانبيك وركزي على أنفاسك، واستمري في هذا الوضع لمدة 5-15 دقيقة لتعزيز الاسترخاء.