تشعر بعض النساء بالصداع والإرهاق الشديد، بعد التوقف المفاجئ عن تناول المشروبات المنبهة والتي تحتوي على نسبة من الكافيين، دون أن تدرك الأسباب وراء ذلك، ومن هنا نستعرض في السطور التالية أهم الأسباب المؤدية للصداع بعد الإقلاع عن شرب الكافيين، والتعامل معها بوعي وذكاء، وفقا لتقرير نشر على موقع "Live Science"
أهم الأسباب وراء صداع الانسحاب عن تناول الكافيين:
-عندما تتوقفين فجأة عن تناول الكافيين، يحدث ما يُعرف بصداع انسحاب الكافيين، والذي يظهر عادة بعد 12 إلى 24 ساعة من آخر رشفة قهوة، هذا الصداع غالبًا ما يكون نابضًا ومنتشرًا، ويصل ذروته بين 20 إلى 51 ساعة، وقد يدوم حتى تسعة أيام.
-يرجع الشعور بالصداع إلى تأثير الكافيين على أوعية الدماغ، فهو يعمل على تضييقها، وبالتالي تقلل من تدفق الدم، وعند إيقافه، تتوسع هذه الأوعية فجأة، مما يسبب تدفقًا زائدًا للدم داخل القحف، ما يؤدي إلى صداع شديد.
- يمنع الكافيين مستقبلات الأدينوزين، وعند توقفه، تتراكم مادة الأدينوزين وتملأ هذه المستقبلات، فتفاقم الشعور بالألم والتعب.
أهم النصائح للتخلص من صداع الانسحاب عن تناول الكافيين:
-تقليل الكافيين تدريجيًا، حيث أن أفضل طريقة لتجنب الألم هي تقليل الكمية يوميًا بـ 25% تقريبًا، بدلاً من التوقف المفاجئ.
- البدائل المساعدة، مثل المشروبات الخالية من الكافيين، والتي من الشعور بالانسحاب بسبب التأثير النفسي.
-الترطيب الجيد بشرب الماء بانتظام قد يقلل من الصداع، وخصوصاً إذا كان سببه جزئيًا الجفاف.
-يمكنك استشارة طبيب لتناول مسكنات لحالة الصداع، مع الحرص على تجنب الأنواع التي تحتوي على كافيين إذا كنت تسعين للإقلاع عنه.
-لابد من النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات، وتجنب الأعمال المؤدية للإجهاد، وممارسة تقنيات الاسترخاء أو التنفس العميق لتقليل التوتر.