تعاني بعض النساء من حساسية الألبان أو عدم تحمل مادة اللاكتوز، وهو ما يجعلهن في مواجهة يومية مع آلام البطن، الانتفاخ أو مشاكل الهضم بمجرد تناول أي منتج يحتوي على الحليب أو مشتقاته، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم النصائح الغذائية التي عليك اتباعها للتخلص من تلك المشكلة المزعجة، وفقا لما نشر على موقع " thewellnesscorner"
-من الأفضل تناول وجبات غذائية خالية من الألبان ومشتقاتها، مثل حليب جوز الهند، الشوفان، أو الزبادي النباتي، والجبن الخالي من الألبان.
-يجد العديد من الأفراد الذين يعانون من حساسية الألبان، صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروبيوتيك، وهو أمر مفيد لصحة الأمعاء، يمكن اختيار الزبادي الخالي من الألبان المصنوع من حليب جوز الهند أو اللوز إدخال البروبيوتيك الصحي في النظام الغذائي
-تناولي الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، واعتمدي على المكسرات والبذور مثل اللوز والسمسم، وابحثي عن منتجات غذائية مدعمة بالكالسيوم وفيتامين D.
-تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين، وصفار البيض، بالإضافة إلى المنتجات المدعمة وفيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس.
-إذا كنت تعتمدين على الحليب كمصدر للبروتين، فهناك بدائل غنية مثل العدس والفاصوليا، والحمص، والمكسرات والبذور.
-في حال كلن لديك حساسية شديدة أو تواجهين صعوبة في تعويض العناصر الغذائية، من الأفضل استشارة أخصائي تغذية ليضع لك خطة مناسبة ومتوازنة.
-عند التسوق أو تناول الطعام خارج المنزل، يجب أن تقومي بقراءة الملصقات جيدًا، فقد تحتوي بعض المخبوزات أو الصلصات على مكونات مشتقة من الألبان، واسألي دائمًا في المطاعم عن بدائل الحليب أو الجبن، جربي وصفات منزلية خالية من الحليب حتى تتحكمي في المكونات بنفسك.