تتساءل بعض النساء عن عدد الساعات التي يحتاجها جسدها، كي تشعر بالراحة والنوم، وهل احتياجاها يختلف في كل فترة عمرية، وهذا ما كشفه تقرير نشر على موقع" WebMD"، حيث أوضح الخبراء، الساعات المثالية للنوم لكل مرحلة عمرية، ولماذا يعد النوم ركيزة أساسية لصحة المرأة الجسدية والنفسية.
-في فترة المراهقة من عمر 14 إلى 17 سنة، يمر الجسم بتغيرات هرمونية ونمو متسارع، لذلك تحتاجين من 8 – 10 ساعات نوم يوميًا.
-في العشرينيات و حتى منتصفها، أي من بداية عمر 18 حتى 25 سنة، وهي مرحلة الدراسة الجامعية أو بداية الحياة العملية، تحتاجين 7 – 9 ساعات لتوازني بين نشاطك وصحتك.
-من 26 حتى 64 عامًا، إذا كنت امرأة عاملة أو أمًا، فحاجتك تظل بين 7 – 9 ساعات، مع أهمية أن يكون النوم عميقًا ومتواصلًا قدر الإمكان.
-من 65 عامًا فأكثر، مع التقدم في العمر، يصبح 7 – 8 ساعات كافيًا لك، لكن الأهم هو جودة النوم، حتى تتجنبي التعب المستمر أو ضعف التركيز.
أهم النصائح التي تساعدك في النوم الصحي والاسترخاء بشكل أفضل:
-يجب أن تجعلي النوم أولوية مثل غذائك ومظهرك، فهو سر شبابك الداخلي والخارجي.
-لابد من الابتعاد عن الهاتف والإضاءة القوية قبل النوم، بساعتين على الأقل.
-يجب أن تمارسي بعض تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوجا، حيث تساعد على تصفية الذهن وراحة العقل خاصة في المساء.
-لابد من تجنب تناول المشروبات المنبهة ليلًا.
-اهتمي ببيئة نومك، بداية من فراش مريح، غرفة هادئة ودرجة حرارة معتدلة.
-يجب الإدراك أن النوم الكافي ليس فقط لراحتك، بل هو بمثابة استثمار في صحتك، جمالك، وطاقتك اليومية، لتكوني أكثر قدرة على العطاء لنفسك ولمن حولك.