يأتي فصل الخريف حاملا معه جمال الطبيعة بألوانه الدافئة، ولكن قد تشعر الكثيرات خلاله بالخمول وتراجع الطاقة النفسية، والذي يظهر بوضوح مع تقلص ساعات النهار وتغير الطقس، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم الخطوات البسيطة التي تساعدك في الحفاظ على نشاطك ونقاء مزاجك، وفقا لما نشر على موقع " hellomagazine".
-استمتعي بغذاء غني ومتوازن لطاقة مستمرة:
يجب الابتعاد عن الأطعمة المعالجة واللجوء إلى وجبات غنية بالخضراوات الموسمية، اللحوم، والأسماك، حيث تساعد في منع التقلبات الحادة في الطاقة والرغبة في تناول السكريات، و أضيفي إلى ذلك الأطعمة الغنية بالأوميجا-3 مثل الأفوكادو والمكسرات، لتحفيز إنتاج "هرمون السعادة.
-نوم هادئ ومريح:
ضعي روتينًا مسائيًا يبعث على الاسترخاء؛ إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، قراءة كتاب أو الاستحمام الدافئ؛ كلها عوامل تسهم في نوم عميق يدعم بدايتك ليوم جديد مليء بالحيوية.
-التحرك تحت ضوء الشمس:
التعرض لأشعة الشمس، حتى في أيام الخريف الباردة، يعزز من إفراز السيروتونين ويحسن المزاج، كما أن السير في الحديقة أو العمل في شرفة المنزل، يكفي ليكون له أثر إيجابي ملموس.
-دعي بطنك تشعرك بالسعادة:
تناولي أطعمة مخمرة مثل الزبادي ، فهي لا تعزز الهضم فقط، بل تساهم في دعم إنتاج هرمون السعادة عبر تحسين صحة الأمعاء.
- الضوء والحركة:
اضبطي جدول نوم منتظم، واستمتعي بالمشي في ضوء ، حيث أن النوم المستقر والنشاط البدني يساعدان جسدك على مواجهة تقلبات الخريف بقوة.
-حفزي نفسك بأهداف صغيرة وتحركي نحو الإيجابية:
عندما تشعرين بالتبلد أو الخمول، حددي لنفسك أهدافًا بسيطة مثل تنظيم مساحة داخل المنزل أو ممارسة هواية، وهذه الإنجازات الصغيرة تضخ ضمنك طاقة دفينة تدفعكِ للأمام.
-احتضني الذات بلطف وتواصلي اجتماعيًا:
في هذه الفترة، قد تميلين للانعزال، لكن الابتسام، التخطيط لجلسات مع أصدقاء أو حتى المناسبات العائلية المنزليّة يعيد إليك دفء الروح والشعور بالانتماء.
- اللطف تجاه النفس هو أقوى دعم:
إذا واجهت تراجعًا في الحافز، كوني حنونة على نفسك، واعترفي بمجهودك مهما كان صغيرًا وفخري به، حيث أن الحديث الإيجابي مع الذات، وجعل الراحة أولوية، يعدان تمرينًا مهمًا على مرونة العافية النفسية.