تحلم الكثير من النساء بجسم رشيق وعضلات مشدودة، ولتحقيق ذلك لا يكفي الالتزام بالتمارين الرياضية فقط، بل يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا، ويأتي البروتين في مقدمة العناصر الغذائية التي تدعم بناء العضلات وتسهم في إنقاص الوزن، ولذلك نستعرض لك فيما يلي أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين وفقا لما نشر على موقع Health Shots.
منتجات الألبان:
تُعد منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن، والزبادي، من أفضل الأطعمة لبناء العضلات، فكلاهما غنيان بالبروتين والدهون والكربوهيدرات، فهذا يساعد في دعم كتلة العضلات الهزيلة ويزيد من قوتها ، بالإضافة إلى ذلك وهو يساعد على إصلاح العضلات بسرعة، لذا يمكنك إضافة منتجات الألبان لنظامك الغذائي.
فول الصويا:
يحتوي فول الصويا علي نسبة عالية من البروتين النباتي، فهو يدعم صحة العضلات، بالإضافة إلى ذلك إنه غني بالأحماض الامينية التي تعزز قوة العضلات وإصلاح الخلايا الجسم، كما يحتوي ايضا علي نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن مثل ،فيتامين ك، والحديد والفوسفور، والتي تدعم صحة العظام وإنتاج الطاقة.
الجبن القريش:
تعتبر الجبنة القريش غنية بالبروتين الكازين الذي يدعم صحة العضلات، ابطاء الهضم وهذا يساهم في استعادة العضلات وقوتها، بالإضافة إلى ذلك إنها مليئة بالاحماض ألامينية التي تُحفّز نمو العضلات.
الفاصوليا:
تتمتع الفاصوليا على نسبة عالية من البروتين النباتي الذي يدعم بناء العضلات ويساعد على الهضم، مما يساعد علي إنقاص الوزن، لذا ادمجي الفاصوليا الي نظامك الغذائي.
البيض:
يُعد البيض غذاءً أساسيًا لبناء العضلات، فهو يحتوي على احماض امينية مثل الليوسين، وهو يساهم في تكوين العضلات وقوتها، لذا يمكنك إضافة البيض الي نظامك الغذائي اليومي.
الحمص:
يعتبر الحمص من أفضل البقوليات الغنية بالبروتين، والتي تُعزز نمو العضلات وتُجدد مخزون الطاقة، بالإضافة إلى ذلك إنها غنية بالألياف التي تعزز صحة الهضم، مما يجعله مثاليًا للنباتيين أو من يبحث عن خيارات بروتين متنوعة.
الفول السوداني:
يعتبر الفول السوداني غني بالبروتين والدهون الصحية التي تدعم الطاقة العامة و بناء العضلات والتعافي بعد التمرين، لذا يمكنك تناوله في نظامك كسناكس بين الوجبات.
اللوز:
يُعتبر اللوز من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين، كما أنه غني بالدهون الصحية واوميجا 3" والألياف وفيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة، يساعد تناول اللوز على تعافي العضلات ويدعم صحة القلب، لذا ادمجيه ضمن نظامك الغذائي وتناوليه كوجبة خفيفة لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين.
صدور الدجاج:
تعد صدور الدجاج من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني، وهو مفيد لبناء العضلات بسرعة وإصلاحها بكفاءة، مما يجعله عنصرًا أساسيًا في الأنظمة الغذائية للعديد من الرياضيين، بالإضافة إلى ذلك إنه قليل الدسم، وهذا مفيد لإنقاص الوزن.
الاسماك:
تُعدّ الأسماك مثل السلمون والتونة من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين، وهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تُقلل من التهاب العضلات وتُحسّن تعافيها، حيث يُوفّر السلمون دهونًا صحية وفيتامين د، بينما تُعدّ التونة خيارًا أقل دهونًا غنيًا بالبروتين، مما يجعل كليهما مثاليًا لصحة العضلات.
اللحوم الحمراء:
تحتوي اللحوم الحمراء علي نسبة عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن الصحية مثل الحديد والزنك وفيتامين ب12، فتدعم هذه العناصر الغذائية إنتاج الطاقة، وتحسين المناعة، ونمو العضلات والحفاظ على الصحة العامة