شرب الماء بانتظام من أساسيات الحفاظ على صحة الجسم ونضارة البشرة، لكن البعض يهمل ذلك دون أن قصد، فإذا كنتي ترغبين في ملاحظة علامات الجفاف بسهولة، فهناك مؤشرات واضحة تساعدك على معرفة ما إذا كان شخص ما لم يتناول ما يكفي من الماء خلال يومه، وذلك وفقًا لما نشر عبر موقع "yourtango"
1- جفاف الشفاه وتشققها :
الشفاه من أول الأجزاء التي تكشف نقص الماء في الجسم، عندما لا يحصل الشخص على كمية كافية من الترطيب، تبدأ في الجفاف والتشقق بشكل ملحوظ، هذه العلامة قد تكون مزعجة وتسبب شعور بعدم الراحة، لذلك تعتبر مؤشر مباشر على الحاجة لشرب المزيد من الماء.
2- الشعور المستمر بالعطش:
العطش المتكرر إشارة طبيعية من الجسم تدل على أنه يحتاج إلى الماء، إذا كان الشخص يشعر بالعطش طوال الوقت أو لا يزول حتى بعد شرب كميات صغيرة، فهذا دليل قوي على الجفاف.
3- جفاف البشرة وفقدان نضارتها :
البشرة الجافة والباهتة من العلامات الواضحة لنقص الترطيب، فالماء يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد ونضارته، وعندما يقل شربه يظهر ذلك سريعا على الوجه واليدين ، فإذا لاحظتي بهتان البشرة أو زيادة في التجاعيد الدقيقة، فقد يكون السبب ببساطة هو قلة شرب الماء.
4- الصداع المتكرر أو الدوخة :
الجفاف يؤثر بشكل مباشر على الدماغ والدورة الدموية ، لذلك قد يشعر الشخص بالصداع المتكرر أو الدوخة نتيجة نقص الماء، هذه العلامة لا يجب تجاهلها لأنها قد تعيق القدرة على التركيز وأداء المهام اليومية بشكل طبيعي.
5- رائحة الفم الكريهة :
قلة شرب الماء تقلل إنتاج اللعاب مما يؤدي إلى تراكم البكتيريا في الفم وظهور رائحة كريهة، فإذا لاحظتي أن شخص يعاني من هذه المشكلة رغم العناية الجيدة بأسنانه، فقد يكون السبب ببساطة هو الجفاف وقلة شرب الماء خلال اليوم.
6- الإمساك وصعوبة الهضم :
الماء يساعد على تسهيل حركة الأمعاء ودعم عملية الهضم ، قلة شربه تؤدي إلى صعوبة في الإخراج والإمساك، لذلك إذا ظهرت هذه المشكلة بشكل متكرر، فهي إشارة إلى أن الجسم يحتاج إلى المزيد من السوائل يوميا.
7- قلة التركيز وضعف الانتباه :
الجفاف يؤثر أيضا على الأداء الذهني، نقص الماء يقلل من كفاءة الدماغ ويجعل الشخص أقل قدرة على التركيز أو حفظ المعلومات، فإذا لاحظتي قلة الانتباه أو بطء في الاستيعاب، فقد يكون السبب المباشر هو عدم شرب كمية كافية من الماء.