مع تغير الفصول وبداية فصل الخريف، تشعر بعض النساء بحالة من الكسل أو الحزن غير المبرر، وهو ما يعرف باكتئاب الخريف، لكن الخبر الجيد أن هناك عادات بسيطة يمكنك إدماجها في يومك لتخفيف هذه الحالة وتهدئة تقلباتك المزاجية، مما يمنحك طاقة إيجابية وقدرة أكبر على الاستمتاع بأجواء هذا الفصل، وفقًا لما نشر على موقع "health".
-تعرضي على ضوء الشمس:
قلة التعرض للشمس من أكثر مسببات اكتئاب الخريف، لذا اجعلي لنفسك عادة يومية بالجلوس قرب النافذة أو الخروج في نزهة صباحية حتى لو لوقت قصير، أشعة الشمس تحفز هرمون السعادة وتعيد النشاط لجسمك.
-ابدئي يومك بحركة خفيفة:
حتى لو لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة الكاملة، يكفي القيام ببعض التمارين المنزلية البسيطة أو المشي السريع، حيث أن الحركة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقليل التوتر والقلق.
-دللي نفسك بالقراءة أو الكتابة:
أوقات الخريف مثالية للجلوس مع كتاب دافئ أو كتابة خواطر تعبرين بها عن مشاعرك، حيث أن القراءة والكتابة تفتحان أمامك نافذة للتأمل، وتساعدانك على تفريغ الطاقة السلبية.
-غذي مزاجك من مطبخك:
اختاري أطعمة موسمية مثل التفاح، العسل، المكسرات، والخضروات الطازجة، وهذه الأغذية تحتوي على عناصر تحسن المزاج وتمنحك طاقة طبيعية، و في المقابل، قللي من الكافيين والسكريات الزائدة التي قد تزيد القلق.
-خصصي وقتًا للضحك والمرح:
شاهدي مقطعًا كوميديًا، أو شاركي نكتة مع صديقاتك، أو اتركي مساحة للابتسامة مع أسرتك، حيث أن الضحك يرفع هرمونات السعادة ويخفف من وطأة أي شعور بالوحدة أو الكآبة.
-رتبي مساحتك المنزلية:
أجواء الفوضى في البيت تزيد من شعورك بالضغط، ولذلك رتبي ركنًا خاصًا لك، ضعي لمسة خريفية كشمعة دافئة أو بطانية مريحة، حيث أن بيئة مريحة تعكس أثرًا إيجابيًا على حالتك النفسية.
-كوني قريبة ممن تحبين:
لا تدعي الخريف يعزلك، تواصلي مع صديقاتك أو عائلتك، حتى بمكالمة قصيرة، حيث أن الدعم العاطفي يخفف كثيرًا من مشاعر الحزن والقلق.