تمر كل امرأة بلحظات من الإرهاق الشديد، حيث يصبح القيام بأبسط خطوات العناية بالنفس أمرًا مرهقًا في حد ذاته، ومع ذلك، فإن استعادة التوازن النفسي والجسدي لا يتطلب دائمًا مجهودًا كبيرًا؛ بل يمكن أن يبدأ بخطوات صغيرة وممارسات سهلة تساهم في تجديد الطاقة ورفع المعنويات تدريجيًا، وفي السطور التالية، نستعرض لكِ مجموعة من الأفكار البسيطة التي يمكنك تجربتها للتغلب على التعب والعودة إلى روتين أكثر راحة وهدوءًا، وفقاً لما نشر عبر موقع "vegoutmag"
١- خذي قيلولة بلا شعور بالذنب :
عندما يصل التعب لذروته قد يكون النوم القصير أفضل ما يمكنك فعله ، فالقيلولة تمنح العقل والجسد فرصة لإعادة الشحن وتساعدك على تحسين التركيز والمزاج ، بدلاً من الضغط على نفسك لإنجاز المهام وأنت مرهقة
٢- تحريك الجسم بلطف :
حتى إذا لم تكوني قادرة على ممارسة تمرين كامل، فإن الحركة البسيطة مثل المشي الهادئ أو تمارين التمدد تمنحك دفعة صغيرة من النشاط ، تحريك العضلات بلطف يخفف التوتر ويعيد تنشيط الدورة الدموية ، لا تهدفي إلى الكمال الرياضي فقط ذكري جسدك بأنك حاضرة معه، فهذا يكفي لتحسين شعورك قليلًا رغم الإرهاق.
٣- ترتيب مساحة صغيرة :
لا تحاولي تنظيف المنزل بأكمله عندما تكونين منهكة بل ركزي على زاوية صغيرة مثل مكتبك أو رف معين ، ترتيب هذه المساحة يمنحك شعور بالإنجاز ويخفف من الفوضى الذهنية ، التغيير البسيط في محيطك ينعكس على حالتك النفسية، فيمنحك هدوء أكبر وراحة داخلية.
٤- تناول وجبة مغذية :
في أوقات التعب الشديد قد تميلين لاختيار أطعمة سريعة وغير صحية لكنها تزيد من شعورك بالإرهاق ، بدلاً من ذلك اختاري وجبة خفيفة مغذية مثل الفواكه أو حفنة من المكسرات أو الخضار مع حمص ، هذه الخيارات تمنحك طاقة مستقرة وتغذي جسدك دون إثقال معدتك.
٥- تفريغ الذهن على الورق :
أحيانا يكون الإرهاق نتيجة لتكدس الأفكار والمهام ، خذي ورقة أو افتحي تطبيق ملاحظات واكتبي كل ما يشغلك، دون محاولة تنظيم أو حل ، هذه الخطوة البسيطة تفرغ الفوضى من ذهنك، وتتيح لك مساحة للشعور بالراحة.
٦- تواصلي مع شخص مقرب :
العزلة قد تزيد من شعورك بالإرهاق، لذا حاولي التواصل مع شخص ترتاحين له ، قد تكون مكالمة قصيرة أو رسالة نصية بسيطة تكفي لتذكيرك أنك لست وحدك ، وجود شخص يستمع إليك أو يشاركك بضع كلمات دعم يخفف عنك الضغط النفسي.
٧- إنجاز مهمة صغيرة مؤجلة :
الجميع لديه مهام صغيرة مؤجلة مثل دفع فاتورة أو الرد على رسالة قصيرة ، اختيار مهمة واحدة سهلة وإنجازها في دقائق يمنحك إحساس بالإنجاز ويزيل عبئ ثقيل من ذهنك.