في خضم الإيقاع السريع للحياة اليومية بين الوجبات السريعة والعادات الغير منتظمة في الطعام ، تشكو بعض النساء من مشكلات هضمية مزعجة، وانتفاخات وتقلصات في المعدة، لذلك نستعرض لك في السطور التالية أهم النصائح البسيطة للعناية بصحة جهازك الهضمي واستعادة راحتك وفقا لما نشر على موقع، times of india وإليك التفاصيل:
ابدئي يومك بوجبة إفطار خفيفة:
تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات لأنها تمد جسمك بالطاقة اللازمة والنشاط طوال اليوم، فلا تتجاهليها حتي لو كنتي مشغولة، فابدئي يومك بفطار صحي غني بالفيتامينات والمعادن الصحية مثل الشوفان بالفاكهة، أو التوست الأسمر مع الخضروات، والمخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة، فهذا ينشط الجهاز الهضمي، ويمنحك طاقة ثابتة، وتجنبي الأطعمة الثقيلة للحفاظ على معدتك.
اكثري من الألياف والخضروات:
تعد الألياف صديقة للمعدة، فهي تعمل علي تعزيز الجهاز الهضمي، وتحسن عملية الهضم، وتغذي البكتريا النافعة، وقد تشعرك بالشبع لفترات طويلة، لذا احرصي علي أن تحتوي كل وجبة بالألياف الطبيعية، مثل السبانخ، والسلطة، والبقوليات، الخضروات وستلاحظين الفرق في خلال أيام.
ترطيب الجسم:
يعد الماء هو أساس الهضم الصحي، فالترطيب الجيد يحافظ على حركة الأمعاء الطبيعية، ويمنع الانتفاخ، والشعور بالثقل بعد الوجبات، لذا احرصي علي تناول كمية كافية من الماء، فيما لا يقل عن ٣ ليتر في اليوم، للحفاظ على أمعائك صحية، وتجنبي تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة والسكرية، لأنها تؤذي معدتك.
تناول الطعام بوعي وبطء؛
أن مضغ الطعام سريعا أو بكميات كبيرة، قد يربك المعدة ويعطل الجهاز الهضمي، لذلك يمكنك تناول الطعام ببطء وكميات اقل، وامضغي الطعام جيدا، لتسهيل مروره في الأمعاء، بهذه الطريقة ستشعرين بالشبع دون إفراط، وستمنحين أمعائك الوقت الكافي لهضم مريخ ومتوازن.
تحركي قليلا بعد الأكل:
أن الحركة والنشاط البدني يساعد على الهضم السريع، لذا ينصح بالمشي الخفيف لمدة عشر دقائق بعد الوجبات، فالحركة تحفز الأمعاء وتقلل الانتفاخ، وتحسن الجهاز الهضمي ككل.
تناولي البروبيوتيك والأطعمة المخمرة، وقلل من الحلويات والزيوت والتوابل:
تعد الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي، واللبن الرائب، والملفوف والمخللات، تساعد في توازن الأمعاء، وتقوية المناعة، لذلك ينصح بتناول كوب من الزبادي الممزوج بالزنجبيل أو الكمون المحمص، وتجنبي تناول الأطعمة الدسمة والحلويات لأنها تضر بالأمعاء.
تنظيم مواعيد تناول الطعام:
عدم الالتزام بمواعيد محددة للطعام، قد يربك المعدة ويعطل الجهاز الهضمي، لذا ينصح بتناول الطعام في مواعيد ثابتة يوميا، وابتعدي عن الأكل قبل النوم مباشرة، وعند تناول وجبة دسمة اجعلي الوجبة التالية تكون اخف، حتى تستعيد أمعائك توازنها.