في زحمة الحياة الجامعية، تلجأ الكثير من الطالبات إلى حمل الحقيبة على كتف واحد كعادة يومية تبدو بسيطة، لكنها قد تحمل في طياتها أضرارًا صحية خطيرة مع مرور الوقت، فبحسب تقارير طبية حديثة، فإن هذه الممارسة تؤثر على توازن الجسم ووضعية العمود الفقري، وقد تؤدي إلى التهابات مؤلمة في مفصل الكتف إذا استمرت لفترات طويلة، وفيما يلي نوضح أهم تلك الأضرار وطرق الوقاية منها، وفقا لما نشر على موقع " Times of India".
-حمل الحقيبة على كتف واحد بشكل متكرر يسبب تغيرات في وضعية الجسم.
-يزيد من نشاط بعض العضلات بصورة غير متوازنة، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب مفصل الكتف.
-أكدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة الجمعية الكورية للعلاج الطبيعي أن هذه العادة تؤدي إلى زيادة ملحوظة في نشاط العضلة شبه المنحرفة العلوية وعضلة نصب العمود الفقري، ما ينتج عنه إجهاد عضلي وشعور بعدم الراحة، الأمر الذي يستدعي الانتباه لتأثيرها طويل المدى على صحة المفاصل.
-تؤدي تلك العادة تؤدي إلى اختلال التوازن العضلي، إذ ترهق عضلات الكتف والجانب الذي يحمل الحقيبة، بينما تبقى عضلات الجانب الآخر غير مستخدمة بالشكل الكافي، هذا الاختلال يسبب إجهادًا في مفصل الكتف والأنسجة المحيطة به، وقد يتطور بمرور الوقت إلى التهاب مزمن في المفصل.
- توزيع الوزن بشكل غير متساوٍ يؤدي إلى سوء محاذاة العمود الفقري والحوض، مما ينعكس سلبًا على الوضعية العامة للجسم ويزيد الشعور بالألم والتصلب.
أهم النصائح لحماية كتفيك خلال سنوات الدراسة والعمل:
-بدلي الكتف باستمرار لتوزيع الحمل بالتساوي.
-استخدمي حقيبة ظهر ذات حزامين بدلًا من الحقيبة الجانبية.
-اضبطي طول الأشرطة بحيث تستقر الحقيبة بشكل مريح دون ضغط على الكتف.
-خففي وزن الحقيبة بحيث لا يتجاوز 10 إلى 15% من وزن جسمك.
-مارسي تمارين لتقوية الكتفين والظهر لتحسين التوازن العضلي.
-ختاري الحقيبة الأنسب، حيث أن حقيبة الظهر أفضل خيار لتوزيع الوزن على الكتفين، أما المائلة تساعد على توزيع الوزن على الجسم بالكامل.