مع انخفاض درجات الحرارة، تميل أغلب النساء إلى تناول المزيد من الطعام، خاصة الوجبات الدافئة والمشبعة، مما يجعل الحفاظ على الوزن مهمة صعبة خلال الشتاء، فالشعور بالبرد يدفع الجسم لاستهلاك سعرات أكثر للحصول على الدفء، وهو ما يفسر زيادة الشهية في هذا الموسم، ولذلك نوضح في السطور التالية بعض أهم العادات الذكية التي يمكنك من خلالها الاستمتاع بأطعمة الشتاء دون اكتساب وزن زائد، وفقا لما نشر على موقع " Calm"
-ابدئي يومك بمشروبات دافئة وصحية:
استبدلي الشوكولاتة الساخنة عالية السعرات بمشروبات مثل الشاي الأخضر، القرفة بالعسل، أو الزنجبيل بالليمون، حيث أنها تمنحك الدفء وتنشط الحرق دون زيادة الوزن.
-لا تهملي الحركة داخل المنزل:
الشتاء يجعلنا نميل للبقاء في السرير، لكن القليل من الحركة اليومية يصنع فرقًا كبيرًا، مارسي تمارين بسيطة في البيت مثل المشي في المكان، أو تمارين الإطالة لمدة 15 دقيقة يوميًا للحفاظ على نشاط الجسم.
-اختاري وجبات مشبعة ولكن خفيفة:
احرصي على أن تحتوي وجباتك على ألياف وبروتينات تساعدك على الشبع لفترة أطول، مثل الشوربة بالخضروات، الشوفان، أو العدس. وتجنبي تناول الأطعمة المقلية أو الغنية بالكربوهيدرات البيضاء.
-نظمي مواعيد الأكل والنوم:
قلة النوم تزيد الرغبة في تناول السكريات، لذلك احرصي على نوم كافٍ ومنتظم، كما أن تحديد مواعيد ثابتة للطعام يساعد جسمك على التوازن ويمنع الإفراط في الأكل العشوائي.
-فكري في أهدافك:
استعيدي الذكريات التي دفعتك في البداية لبدء ممارسة الرياضة، تذكر كيف شعرت بالخفة والنشاط، وكيف انعكس ذلك على صحتك ومزاجك، فالتركيز على هذه الأهداف يعيد لك الحافز ويمنعك من التراجع، والشتاء قد يكون وقتًا مثاليًا للمحافظة على ما وصلت إليه، لا فقدانه.
-لا تهملي شرب الماء:
في الشتاء تقل الرغبة في شرب الماء، مما يبطئ عملية الأيض ويزيد من الشعور بالجوع، احملي زجاجة مياه دائمًا، أو اشربي ماءً دافئًا مع شرائح الليمون لترطيب الجسم وتحفيز الحرق.