مع انشغال المرأة اليومي بين العمل والمنزل، تجد نفسها لا تتناول الطعام إلا مرتين في اليوم، وربما تتساءل، هل هذا كافٍ لجسدي؟ وهل يمكن أن أعيش بصحة جيدة مع وجبتين فقط؟، وفيما يلي نوضح أضرار وفوائد تناول وجبتين غذائيتين فقط في اليوم، وفقا لما نشر على موقع " Healthline"
ما هو نظام الوجبتين في اليوم؟
يقوم هذا النظام على تقليل عدد المرات التي تتناولين فيها الطعام خلال اليوم إلى وجبتين رئيسيتين فقط، عادةً ما تكون الأولى في الصباح أو منتصف النهار، والثانية في المساء، ويهدف البعض إلى اتباع هذا النمط لتنظيم الوزن أو تسهيل الهضم، بينما قد تفعله أخريات بسبب ضيق الوقت أو فقدان الشهية صباحًا.
-الفوائد المحتملة لتناول وجبتين فقط:
ضبط الشهية والسعرات الحرارية، حيث يساعد على تقليل الأكل العشوائي بين الوجبات.
تحسين مستويات السكر في الدم، عند الالتزام بوجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف.
تبسيط روتين الأكل، وهو ما يناسب النساء اللاتي يفضلن نظام حياة منظمًا وخاليًا من التعقيد.
هذه الفوائد مرتبطة بشدة بجودة الأكل وليست بعدده، فاختيار أطعمة غير صحية أو الإفراط في الكمية خلال الوجبتين قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
-اهم المخاطر التي يجب الانتباه إليها:
نقص العناصر الغذائية بسبب صعوبة الحصول على كل الفيتامينات والمعادن من وجبتين فقط.
انخفاض الطاقة والشعور بالإجهاد خلال اليوم، خصوصًا إذا كانت الوجبات غير مشبعة.
تأثيرات سلبية على الهرمونات عند تكرار فترات الصيام الطويلة، مما قد يؤثر على الدورة الشهرية أو الحالة المزاجية.
خطر الإفراط في الأكل بالوجبة الثانية لتعويض الجوع، ما يسبب اضطرابات هضمية.
أهم النصائح لتجربة النظام بطريقة صحية:
-اجعلي كل وجبة متكاملة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، والخضروات.
- اشربي الماء بانتظام طوال اليوم لتجنب الجفاف.
- استمعي إلى جسدك إذا شعرت بدوار أو ضعف أو تهيج، عودي إلى نظام ثلاث وجبات.
-لا تهملي الإفطار إن كنت تعتمدين عليه كمصدر طاقة في بداية اليوم.
-استشيري اختصاصي تغذية قبل اتباع أي نظام جديد، خاصة إذا كنت حاملاً، أو مرضعة، أو تعانين من مرض مزمن.