لتحسين الذاكرة.. تقنيات بسيطة عليك اتباعها

تعاني بعض النساء من النسيان وضعف الذاكرة، نتيجة ضغوط الحياة والانشغال بالعمل والمنزل والمسؤوليات المتعددة، الأمر الذي يسبب لهن إحباط، دون إدراكهن أن هناك بعض الطرق العملية والبسيطة تحسن الذاكرة على المدى القصير، وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية اهم الطرق العملية التي تساعدك علي التذكر بسهولة وفقا لما حدده خبراء علم النفس عبر موقع، Incوإليك التفاصيل:

قول المعلومات بصوت عالي:

احدي ابسط الطرق الفعالة في تحسين الذاكرة وعملية التذكر ،هي تكرار المعلومات بصوت عالي ،أو حتى التحدث بها لنفسك،  فهذا يحفز الدماغ ويجعلها تتذكر أسرع، حيث أثبتت الدراسات أن سماع الكلمات بصوتك يجعلها أكثر وضوحا في الذاكرة، ويجعلها مميزة عن باقي المعلومات التي تفكرين فيها، فكلما كررت ما تريدين تذكره ، كلما اصبح تذكره أسهل بكثير.

توقعي ما إذا كنت ستتذكرين:

أن توقع المعلومات يسهل عليك تذكرها، لذا قبل أن تتركي مهمة أو معلومة اسألي نفسك هل سأتمكن من تذكرها فيما بعد، فهذه التقنية البسيطة تساعد على تحفيز الدماغ وتجعله يركز أكثر علي المعلومات،  مما يزبد من استرجاعها بسهولة، هذا ينطبق بشكل خاص على تذكر الأشياء التي تريد القيام بها.

التمرن لمدة 40 ثانية:

احدي الطرق العملية لاسترجاع المعلومات وتذكرها بسهولة، هو تكرار المعلومات أو الحدث في ذهنك لمدة قصيرة وليكن ٤٠ ثانية، فهذا التمرين فعال للغاية في تحفيز الدماغ ويساعد علي تثبيت المعلومات من الذاكرة القصيرة المدى إلى طويلة المدى، يمكن أداؤه عن طريق ، بتخيل الخطوات التي تقومين بها، أو مراجعة حديث حصل مع شخص ما، أو رسم سلسلة من الخطوات عقليًا ، فهذه التمرين يقوي الذاكرة واسترجاع المعلومات بشكل أفضل.

أغمضي عينيك لمدة دقيقتين:

أظهرت دراسة حديثة، أن دقيقتين من الراحة مع إغلاق عينيك يمكن أن تحسن الذاكرة، ربما بنفس درجة ليلة كاملة من النوم، فهذا يساعد الدماغ علي مراجعة المعلومات، وتحسين والوظائف الإدراكية للمخ، يمكن أن يكون ذلك من خلال ، الحصول على لحظة استرخاء، أو التأمل، أو اليقظة الذهنية، فهذه الاستراحة البسيطة تساعد عقلك تخسين واسترجاع المعلومات بشكل أفضل بكثير.