قد لا تدركين أن بعض السلوكيات التي تبدو بسيطة هي السبب الخفي وراء شعورك بالتعب والكسل، حيث أن الجسد والعقل يتأثران بتفاصيل الحياة اليومية اكتر مما نتصور، ولذلك نستعرض لك في السطور التالية أبرز العادات الشائعة التي قد تضر بصحتك وطرق الوقاية منها وفقا لما نشر علي موقع، times of india وإليك التفاصيل:
الجلوس كثيرًا والحركة قليلة:
الجلوس لساعات ممتدة سواءً في العمل أو المنزل يضعف عضلات الجسم ويبطئ عملية الأيض، ويسبب ضغطًا على العمود الفقري، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة، لذا احرصي علي الحركة ولو نصف ساعة يوميا، من خلال المشي أو التمدد، فالحركة البسيطة تحدث فرقا كبيرا في نشاطك وحيويتك.
تخطي الوجبات أو تناول الطعام بشكل غير منتظم:
أن إهمال الوجبات وتناول الطعام في أوقات متقطعة، قد يربك الجهاز الهضمي ،مما يزيد من خطر الإصابة بالانتفاخ وعسر الهضم، ويؤدي إلى اضطرابات السكر في الدم، لذا احرصي علي تناول وجبات متوازنة على فترات منتظمة، مما يساعد على الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة وتركيز أفضل طوال اليوم، تحدث الخيارات الصغيرة والواعية فرقًا صحيًا كبيرًا.
قلة النوم الجيد العميق:
تظن الكثيرات أن السهر لوقت متأخر قد يزيد من إنتاجيتهن، غير مدركات انه السبب وراء استنزاف الطاقة وإرهاق الجسم والعقل، فالنوم المنتظم والعميق لمدة ثماني ساعات يعيد شحن طاقتك من جديد، وينظم هرمونات الجسم والأيض، ويحافظ على بشرتك نضرة ومشرقة.
الإفراط في استخدام الشاشة:
أن التعرض المستمر للشاشات والأجهزة الرقمية ،قد يضعف طاقتك ويؤثر سلبًا على صحتك، ومتابعتك للأحداث قد يضعف تركيزك ويشتت ذهنك ، لذا تجنبي استخدام المفرط للشاشات والأجهزة الرقمية، لإعادة التركيز على الحياة الواقعية بدلا من الافتراضية.
سوء التغذية والجفاف:
الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والجفاف تُضعف صحتك بصمت، فهي تؤدي إلى الخمول ومشاكل في المعدة وتقلبات مزاجية، وتدهور في البشرة والشعر، لذا احرصي على تناول الخضروات الورقية والفواكه الطازجة، وتناولي الماء بانتظام، فالماء يرطب جسمك ويحميك من الجفاف.
تعدد المهام والتشتيت:
أن تعدد المهام يُشتت الذهن، ويزيد التوتر، ويُقلل الإبداع، وقد يُرهقك نفسياً، لذا خصصي وقت لكل مهمة وامنحيها الاهتمام ، فهذا يسهل عليك الإنجاز دون أن تشعري بضغط.
إهمال الرعاية الذاتية والحدود:
أن إهمال الذات والاحتياجات اليومية، مثل عدم النوم والحصول علي الراحة، تجنب ممارسة الرياضة والهوايات، قد يؤثر على سلبا الطاقة، لذا امنحي لذاتك فرصة ووقت لممارسة هواياتك والاعتناء بذاتك، ولا تترددي في قول لا عند عدم المقدرة، فالرعاية الذاتية ليست رفاهية، بل احتياج طبيعي.