تجد بعض النساء نفسها في الصباح غير قادرة على التركيز أو إنجاز المهام بسهولة، بعد مرورها بليلة طويلة من التفكير أو الأرق، وتتساءل عن أسباب ذلك، وفيما نستعرض السبب الحقيقي وراء ضباب الدماغ الذي يصيب كثيرات بعد ليلة نوم سيئة، ، وكيف يمكن الوقاية منه، وفقا لما كشفته دراسة نشرت على موقع " The Independent"،
-توضح الدراسة أن الدماغ أثناء النوم العميق يفرز السائل الدماغي الشوكي ، وهو سائل يعمل على التخلص من الفضلات والمواد الضارة التي تراكمت طوال اليوم نتيجة التفكير والانفعال والنشاط الذهني. هذه العملية تشبه غسيل الدماغ الطبيعي الذي يُعيد توازن الجسم والذهن معاً، وعند قلة النوم أو اضطرابه، لا يتمكن الدماغ من تنفيذ هذه الوظيفة المهمة، فيحاول تعويضها في ساعات النهار، وهنا يحدث ما يسمى بضباب الدماغ، حيث يفرز السائل الدماغي الشوكي في توقيت غير مناسب، مما يؤدي إلى ضعف التركيز، وبطء الاستجابة، والتشتت الذهني.
ولأن المرأة تتحمل في العادة أعباءً كثيرة بين العمل والمنزل، فإن الحرمان من النوم قد يترك أثراً مضاعفاً عليها، لذلك، يقدم الخبراء عدداً من التوصيات لتقليل آثاره والحفاظ على صفاء الذهن:
-ثبتي مواعيد نومكِ واستيقاظك يومياً حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
-تجنبي استخدام الهاتف أو شاشات الإضاءة الزرقاء، قبل النوم بساعة على الأقل.
-احرصي على تهدئة الجسم والعقل بممارسة تمارين التنفس أو التأمل قبل النوم.
-قللي من المنبهات كالقهوة والشاي بعد العصر، لأنها تؤخر النوم العميق.
-اهتمي بتهيئة غرفة النوم بحيث تكون مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة معتدلة.
- تجنبي التفكير المفرط في المهام أو المشكلات قبل النوم، ويمكنك كتابتها لتفريغ الذهن.