ينتاب كثير من الباحثات عن الرشاقة حالة جوع تزداد حدتها مع قدوم الليل، الأمر الذي يؤدي لإفساد نظامهن الغذائي، ولتجنب ذلك نستعرض لكِ أبرز الأطعمة الخفيفة والصحية التي تساعد على الشعور بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية، وفقًا لما نشر عبر موقع "realsimple"
1- حفنة من اللوز أو الجوز :
المكسرات غنية بالمغنيسيوم والأحماض الدهنية أوميجا 3، التي تدعم إنتاج الميلاتونين وتحسن جودة النوم، فتناول حفنة صغيرة قبل النوم يمنح شعور بالشبع ويقلل الرغبة في الوجبات الثقيلة، كما يعزز صحة القلب والدماغ، فهي سهلة التحضير ومناسبة لليالي التي تشعرين فيها بالجوع دون إزعاج الجهاز الهضمي.
2- شوفان مع بذور الشيا :
تحضير الشوفان في البراد مع بذور الشيا والفواكه المجمدة يوفر وجبة مليئة بالألياف والبروتين والمغنيسيوم، هذه الوجبة تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، تمنحك شعور بالشبع لفترة طويلة وتدعم النوم العميق ، كما أنها سهلة الهضم وتناسب من يبحثن عن وجبة خفيفة مغذية قبل النوم.
3- زبادي يوناني مع الفواكه :
الزبادي اليوناني غني بالبروتين والكالسيوم الذي يدعم النوم، ويمنح شعور بالشبع دون ثقل المعدة ويمكنك إضافة القليل من التوت أو الموز لتحلية طبيعية، بالإضافة إلى ألياف الفاكهة التي تساعدك على الهضم، هذه الوجبة تعد خيار ممتاز لمن تبحث عن وجبة متوازنة ومغذية قبل النوم.
4- شرائح التفاح مع زبدة اللوز :
التفاح غني بالألياف والماء مما يعزز الشعور بالشبع، بينما زبدة اللوز تمنح الدهون الصحية التي تبطئ امتصاص السكر ، هذه الوجبة الخفيفة لا تجهد المعدة وتدعم مستويات طاقة ثابتة قبل النوم، كما تساعدك على النوم بشكل أفضل.
5- شرائح الخيار والجزر مع الجبن القريش :
الخضروات النيئة منخفضة السعرات وغنية بالألياف، بينما الجبن القريش يوفر البروتين الذي يمنح شعور بالشبع ، هذه الوجبة سهلة التحضير ومنعشة وتناسب الرغبة في تناول شيء خفيف وصحي قبل النوم ، كما أن تناول البروتين في المساء قد يساعدك على بناء العضلات ودعم التمثيل الغذائي أثناء النوم.
6- مشروب الحليب الدافئ أو حليب اللوز :
كوب من الحليب الدافئ أو حليب اللوز يمد الجسم بالكالسيوم والتريبتوفان الذي يحفز النوم، فإضافة رشة قرفة أو كاكاو خفيف يزيد الطعم دون إضافة سعرات حرارية كبيرة، هذا المشروب يعد خيار ممتاز قبل النوم لأنه يهدئ الجسم والعقل.