تواجه الكثير من النساء تغيرات ملحوظة في الوزن خلال فترات زمنية قصيرة، الأمر الذي قد يثير القلق أو الحيرة ، لكن في الواقع هناك عدة عوامل طبيعية تؤثر على الوزن ، وفيما يلي نستعرض الأسباب الرئيسية لتغير الوزن وطرق إدارته، وفقاً لما نشر عبر موقع "health"
1- نزع طعامك:
نوعية الأطعمة التي تتناولينها تؤثر على الوزن بشكل مباشر ، عند تناول أطعمة عالية الصوديوم أو كربوهيدرات كثيرة، يحتفظ الجسم بالمزيد من الماء مما يزيد الوزن مؤقتاً ، وعندما تقللين الكربوهيدرات، ينخفض الجليكوجين ويطرح الماء المرتبط به، مما يخفض الرقم على الميزان مؤقت.
2- مدى ترطيبك للمياه :
مستوى الترطيب في جسمك يلعب دور كبير في الوزن الظاهري ، وفي حال كنتي غير رطبة أو أثناء المرض قد ينخفض الرقم على الميزان ، أما إذا شربتي كمية من السائل قبل الوزن، فإن ذلك يمكن أن يظهر زيادة بسيطة بسبب وزن الماء الزائد.
3- شدة التمرين الرياضي :
ممارسة التمرينات الرياضية تؤثر أيضاً على الوزن عبر تغيير احتباس السوائل في الجسم ، فبعد التمرين قد يقل احتباس السوائل بسبب تحسين تصريف اللمف، مما يؤدي لقياس أقل على الميزان، حتى وإن لم يتغيّر فعلياً عدد الدهون.
4- تقلبات الهرمونات :
الهرمونات لها تأثير واضح خاصة لدى النساء ، فالتغيرات المرتبطة بالدورة الشهرية أو مرحلة ما قبل / ما بعد انقطاع الطمث، أو اضطرابات الغدة الدرقية، قد تؤدي لاحتباس الماء أو تغير الشهية، وبالتالي زيادة أو نقصان في الوزن بشكل مؤقت.
5- الحالات الصحية :
بعض الحالات الطبية تؤثر على الأيض أو توازن السوائل في الجسم، مثل قصور الغدة الدرقية، متلازمة تكيس المبايض ، أمراض القلب أو الكلى ، هذه التغيرات قد تؤدي إلى تقلبات وزن أكبر من المعتاد.
6- استخدام الأدوية :
بعض الأدوية قد تؤدي إلى زيادة الشهية أو احتباس السوائل، مما ينعكس على الوزن من الأمثلة: أدوية الضغط، بعض مضادات الاكتئاب، أو علاجات هرمونية مثل حبوب منع الحمل.
-وإليكِ أهم الطرق لإدارة تغيرات الوزن :-
- احرصي على تناول مصادر البروتين بانتظام للحفاظ على كتلة العضلات والحد من الشعور بالجوع ، اختاري الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف لتوفير طاقة مستمرة وتحقيق توازن في مستوى سكر الدم، ولا تنسي تناول الدهون الصحية باعتدال لدعم صحة القلب والمزاج.
- أكثري من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، تساعدك هذه المعادن على موازنة السوائل داخل الجسم، مما يحد من احتباس الماء ويقلل من التغيرات المفاجئة في الوزن.
- قللي من استهلاك الصوديوم ، يساهم تقليل كمية الصوديوم في تقليل احتباس السوائل والانتفاخ، الأمر الذي يمنحك شعور أكبر بالراحة ويخفف من الزيادة المؤقتة في الوزن الناتجة عن تغير مستويات الماء في الجسم.