في خضم الحياة السريعة ،تقضي العديد من النساء ساعات طويلة أمام الشاشات الرقمية ما بين مهام العمل ومتابعة الهاتف في وقت متأخر، غير مدركات أن هذا الإيقاع السريع قد يؤثر على جانب دقيق من صحتهن الإنجابية وتقليل الخصوبة، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن التعرض المفرط للضوء الأزرق الذي ينبعث من الشاشات يمكن أن يخل بالتوازن الهرموني، ويؤثر سلبا في جودة البويضات ودورات الإباضة التي تؤثر على الإنجاب والحمل، وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك على استعادة التوازن ودعم خصوبتك بصورة طبيعية، وفقا لما نشر على موقع،health shots وإليك التفاصيل :
تأثير نمط الحياة المستقرة على الخصوبة:-
أصبحت الوظائف المكتبة، سببا خفيا وراء تراجع معدلات الخصوبة لدى الكثيرين، إذ يؤدي الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة إلى ضعف الدورة الدموية وزيادة احتمالية السمنة ومقاومة الأنسولين، وهما عاملان يؤثران بشكل طبيعي علي الهرمونات، أما بالنسبة للرجال، فقد حذر من عادة استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة في أحضانهم لفترات طويلة ، إذ تؤدي الحرارة المنبعثة منه إلى رفع درجة حرارة الخصين، مما يضعف إنتاج الحيوانات المنوية.
أهم الخطوات التي تساعدك على استعادة التوازن والراحة الجسدية:
وضع حدود صحية في العمل:
العم المتواصل يستهلك طاقتك الذهنية والبدنية، لذا ضعي لنفسك حدود واضحة بين ساعات العمل ووقتك الشخصي، خصصي لنفسك فترات راحة قصيرة خلال اليوم لمدة خمس دقائق كل ساعة للتمدد، أو المشي، أو التنفس بعمق، هذه اللحظات الصغيرة تخفض التوتر وتساعد على علي توازن الهرمونات، فاعتمديها.
اتبعي قاعدة 20-20-20 لحماية عينيك وهرموناتك:
الجلوس أمام لفترات طويلة لإ يجهد العينين فحسب، بل يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين وهو المسئول عن تنظيم النوم، لذلك التزمي بقاعدة ٢٠-٢٠ ٢٠، دقيقة ، من خلال خذي استراحة وانظري إلى شئ على بعد ٢٠ قدما لمدة ٢٠ ثانية، هذا يعمل على تحسين هرمونات الجسم، كما يفضل إغلاق جميع الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، للسماح لجسمك بإعادة التوازن الهرموني الخاص بالخصوبة.
إعطاء الأولوية للنوم الجيد:
النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورة للصحة الإنجابية، أثناء النوم العميق يحدث توازن للهرمونات الجسم وتجديد الطاقة، لذا احرصي علي جودة النوم العميق فيما لا يقل عن ٨ ساعات في الليلة، وتجنبي السهر لأنه قد يعطل توازن الهرمونات ويضعف التبويض.
ابقي نشيطاً:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة لكل من الصحة البدنية والصحة الإنجابية، لذا احرصي علي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي ، اليوجا، ركوب الدراجات، الرقص، فهذه الأنشطة الخفيفة تساعد على تخفيف التوتر والقلق ومنح الجسم الراحة وتوازن الهرمونات، وتجنبي الكسل والجلوس لفترات طويلة لأنه يقلل تدفق الدم إلى أعضاء الجسم بما في الجهاز التناسلي.
عادات الأكل الصحية:
التغذية السليمة هي مفتاح صحة الهرمونات، لذا اختاري الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، هذه الأطعمة يمكن أن تساعد على توازن الهرمونات، كما تجنبي تقليل الكافيين والأطعمة المصنعة، لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على الخصوبة".